1 odpowiedź w tym temacie

[Daniel933]

Siema;) Mam zamiar zmienić sobie trening i powiedźcie mi co wy o nim sądzicie:

klatka + nogi
wyciskanie sztangi płasko [4 serie] 8-8-8-6
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie] 10-10-8-8
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie] 8-8
rozpiętki na płasko [4 serie] x 12

przysiady z obciążeniem [4 serie] 10-10-8-8
wyprosty nóg na maszynie [4 serie] x 10
uginanie podudzi leżąc [4 serie] x 10

brzuch 4x25


plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie] 10-10-8-8
ściąganie drążka do karku[4 serie] x12
wiosłowanie [4 serie] x10


uginanie ze sztangą szeroko [4 serie] 10-10-8-8
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie] x 10
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie] x 10

brzuch 4x25


barki
wyciskanie sprzed głowy [3 serie] 10-10-8
Wyciskanie za głowy [2 serie] x12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [4 serie] 10-10-8-8
unoszenie w przód [2 serie] x 10
unoszenie bokiem [3 serie] x 12

kaptury [4 serie] x10

brzuch 4x25

[KAM]

Do klatki daj triceps a do barków nogi bo ciężko będzie trenować dwie duże partie jednego dnia.Do nóg dodaj łydki oraz suwnice albo wykroki ze sztangą.Zamiast wyciskanie sztangi na skosie daj wyciskanie sztangielek na skosie.Zamiast ściąganie drążka daj podciąganie i daj je jako pierwsze 4xMAX,Martwy daj na koniec i możesz jeszcze dorzucić kilka serii wiosłowania końcem sztangi.Dodaj trochę więcej serii na biceps.
Barki:
1.Wyciskanie sztangi za głowy 12/10/8
2.Unoszenie hantli bokiem 3x12
3.Unoszenie sztangi bo brody 12/10/8
4.Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12

Brzuch ABS 2 albo jakiś inny zestaw ćwiczeń w dni nie treningowe bo takie coś to Ci nic nie da.