12 odpowiedzi w tym temacie

[mr_mayday]

hej. Mam maly problem co do tego jak mam cwiczyć na mase,mam swoj plan, jestem w miare zadowolony ale wolalbym byc jeszcze bardziej, mam 18 lat,waze 71 kg przy wzroscie 170 cm, chodze na silownie ok 5 miesiecy i niedawno zaczalem brac hmb, bialko i kreatyne (nie wiem czy nie za wczesnie). trenuje 3 razy w tygodniu,prosze o pomoc pozdro

[Mr.chudy135]

1) napisz nam swój plan treningowy
2) nie rozumiem po co już się bierzesz za suple w tym sporcie obowiązuje cierpliwość i IMO za wcześnie zacząłeś. Nie było efektów??
3) masz dietę??

[mr_mayday]

1)1 dzien :biceps,triceps,klatka
2 dzien :plecy, brzuch,przedramie
3 dzien :kaptur,barki,klatka
2)efekty byly ale nie wielkie ale masz racje troche sie pospieszylem z suple
3) nie, nie mam jakiejs specjalnej diety ale jedynie jem duzo nabialu i weglowodanow

[Mr.chudy135]

1)1 dzien :biceps' date='triceps,klatka [b']dobrze[/b]
2 dzien :plecy, brzuch,przedramie
3 dzien :kaptur,barki,klatka tu całkiem źle łączysz barki z klatą a to są 2 duże partie dla początkujących zaleca się łączenie małych z dużymi. Nie widze nóg w tym planie gdzie są ??
Moja propozycja rozłożenia poszczególnych partii:
1 dzień klata triceps brzuch
2 dzień plecy biceps brzuch
3 dzień barki kaptury nogi (uda + łydki)
2)efekty byly ale nie wielkie ale masz racje troche sie pospieszylem z suple IMO za długo ćwiczyłeś na jednym planie dlatego nie było efektów zmieniaj plan treningu co 6-8 tygodni
3) nie, nie mam jakiejs specjalnej diety ale jedynie jem duzo nabialu i weglowodanow no ja bym ci polecił rozpoczęcie stosowania zasad żywieniowych a później przerzucić się na dietę (bo przerzucenie się na dietę od razu jest bardzo trudne)

[mr_mayday]

Czyli teraz mam odstawic narazie odzywki? jesli tak to na jak dlugo?
Jak zmienic po tych 6-8 tygodniach plan?

[Mr.chudy135]

A ile ci tego zostało?? Jak mało na kilka porcji to już to wszamaj.

Jak zmienic po tych 6-8 tygodniach plan?

Tak aby zaskoczyć mięśnie, np. poprzez zmianę kąta wykonywania ćwiczenia, albo rozstaw rąk przy ćwiczeniach ze sztangą lub w ogóle przez zmianę ćwiczenia np. z uginania rąk z hantlami na modlitewniku na uginanie ramion z hantlami siedząc.

[mr_mayday]

dośc dużo mi tego zostalo,kretka juz na wykonczeniu ale za to hmb i bialka mam pod dostatkiem

[Mr.chudy135]

To krete dokończ, hmb zostaw na później a białko dodaj do dietki i będzie wyapsik.

[mr_mayday]

1)a co do odzywiania sie to co mam jesc?
2)kiedy moglbym znow zaczac z suple?
3)jesli bym doszedl po pewnym czasie do wniosku ze dana masa mi wystarczy to
jak cwiczyc na rzezbe?

[Mr.chudy135]

1)a co do odzywiania sie to co mam jesc?wszystko jest opisane w dziale dieta śa przykładowe diety jak i co i kiedy jeść
2)kiedy moglbym znow zaczac z suple? jeśli będziesz widział że masa nie idzie to wtedy możesz gainera do diety wrzucić albo kreatyne albo jeszcze coś innego
3)jesli bym doszedl po pewnym czasie do wniosku ze dana masa mi wystarczy to
jak cwiczyc na rzezbe?na rzeźbę to już troche inna dieta + aeroby

[mr_mayday]

a wracajac do cwiczen to ile najlepiej robic powtorzen i serii?

[EXPERTO]

Na duże partie od 12 do 16 i małe od 9 do 12 serii. Powtórzeń od 6 do 12 - standardowo.

[mr_mayday]

dzieki wielkie {SMILIES_PATH}/msn-wink.gif pozdro