6 odpowiedzi w tym temacie

[crackers]

Witam. Ćwiczyłem już 7 tygodni, takim oto planem:
Poniedziałek (Klatka+Ticeps)
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12
3. Rozpiętki 3x12
4. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce poziomej 3x8
5. Pompki w podporze tyłem 3x12


Środa (Plecy+Biceps)
1. Martwy Ciąg 3x8
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x12
4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8
5. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x12


Piątek (Barki+Nogi)
1. Przysiady ze sztangą 3x8
2. Wspięcia na palce ze sztangą 3x12
3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12


Chciełbym teraz zmienić trening, bo czuje ze te przynosi większych efektów. Proszę o pomoc, co wywalić i czym to zastąpić. Pozdrawiam.

[KAM]

Pon
Klatka+Triceps
1.Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6
2.Wyciskanie hantelek na skosie 4x10
3.Rozpiętki 4x12

4.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/
5.Prostowanie ramion ze sztangielką 3x12
6.Pompki w podporze tyłem 3xMAX

Śro
Plecy+Biceps

1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX
2.Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
3.Podciąganie końca sztangi 3x12
4.Martwy Ciąg 10/8/6
5.Szrugsy 3x20

6.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
7.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8
8.Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją 3x10

Piątek
Barki+Nogi
1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/6
2.Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8/6
3.Hack przysiady 4x10
4.Wspięcia ze sztangą 4x25
5.Odwrotne spięcia 4x25

6.Wyciskanie sztangi za karku 12/10/8/6
7.Unoszenie ramion bokiem 4x12
8.Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x10

Powinno dać efekty, później można jeszcze zmienić Dbaj o dietę

[crackers]

Hmmm...dzięki za odpowiedź. Tylko czy nie jest tu trochę za dużo ćwiczeń? Bo mam budowe ektomorfika, i z tego co czytałem nie należę do tych, którym duża ilość ćwiczeń, serii i powtórzeń robi dobrze.

[KAM]

Hmmm...dzięki za odpowiedź. Tylko czy nie jest tu trochę za dużo ćwiczeń? Bo mam budowe ektomorfika, i z tego co czytałem nie należę do tych, którym duża ilość ćwiczeń, serii i powtórzeń robi dobrze.

To chyba źle czytałeś Organizm ektomorfika szybko się regeneruję, poza tym to nie aż taki ciężki split.Pamiętaj że bez ciężkiego treningu nie będziesz miał efektów Ten martwy ciąg możesz zamienić narazie na Dzień Dobry.

[crackers]

Aha. No dzięki, tylko skoro mi podałeś ten plan to pewnie go używałeś, no i czy czułeś po nim przemęczenie, a no i czy ten plan pomaga w budowaniu masy.

[KAM]

Aha. No dzięki, tylko skoro mi podałeś ten plan to pewnie go używałeś, no i czy czułeś po nim przemęczenie, a no i czy ten plan pomaga w budowaniu masy.

Na mnie działał bardzo dobrze Plan 3 dniowy jeśli chodzi o regenerację jest super Zawsze czujesz zmęczenie po treningu, to jest wyznacznik tego jak trenowałeś

[crackers]

Ok, to dzięki za pomoc Od następnego tygodnia zacznę korzystać z tego planu. Nie mam więcej pytań.