Trening na silowni a nadcisnienie

Moim zdaniem kwestię tego czy możesz trenować siłowo normalnie, tzn. na odpowiednio dużych obciążeniach i to wykonując wszystkie ćwiczenia, również najcięższe

wielostawowe powinien u Ciebie rozstrzygnąć lekarz i to nie zwykły kardiolog tylko najlepiej lekarz medycyny sportowej.

Wyobraź sobie, że mój wujek od strony taty miał kilkanaście lat temu zawał serca, przeżył ten zawał, wrócił do zdrowia, a następnie aż do 65 roku życia pracował

wykonując ciężką fizyczną pracę, której ja na dzień dzisiejszy nie byłbym w stanie wykonywać mimo wieku 32 lat.

Nadciśnienie, to jeszcze nie wyrok, nadwaga tak samo nie, a swoją drogą bardzo często nadciśnienie jest spowodowane nadwagą i otyłością.

Wtedy wystarczy tylko przy pomocy zdrowej diety z LEKKO ujemnym bilansem kalorycznym, w wyniku treningu siłowego i treningu aerobowego, który to trening aerobowy

należy po dojściu do 60 minut aerobów zamienić na trening interwałowy wykonywany 1 - 2x w tygodniu zredukować tkankę tłuszczową do zdrowego poziomu, a nadciśnienie

najczęściej wtedy przeminie.

Jak ktoś waży 100 kg i ma 40 kg nadmiernej tkanki tłuszczowej, to utrata 10% masy ciała powoduje redukcję ciśnienia skurczowego o 10 punktów, a rozkurczowego nawet

o 5 punktów.

Czyli jeśli taka osoba otyła zredukuje 40 kg tłuszczu, to ma szansę obniżyć swoje ciśnienie skurczowe nawet o 40 pkt, a rozkurczowe o 20 punktów co w praktyce

zaowocuje tym, że albo nie będzie musiała brać żadnych leków na nadciśnienie albo będzie brać ale minimalne dawki takich leków.

Co do Twojego celu treningowego, czyli:

"slyszalem ze powinienem cwiczenia wytrzymalosciowo wydolnosciowe zeby poprawic krazenie krwi i dodatkowo wzmocnic sile miesni oraz spalic tluszcz ale jak to wyglada w praktyce?"

to moim zdaniem jeśli masz uregulowane przy pomocy leków nadciśnienie, to możesz normalnie wykonywać wszystkie ćwiczenia siłowe na które pozwala stan Twojego układu

narządu ruchu (kręgosłup i układ kostno-stawowy).

Jeśli zaś chodzi o częstotliwość, to zalecałbym Ci abyś robił tak:

Albo trening siłowy całego ciała wykonywany 3x w tygodniu, co drugi dzień, a od 2 do 3 razy w tygodniu (początkowo 2 razy) w dni wolne od treningu siłowego wykonywać

trening aerobowy.

Nieco gorszą opcją jest wykonywanie aerobów krótko po skończeniu treningu siłowego, a najgorszą opcją jest wykonywanie aerobów przed treningiem siłowym (przed

treningiem siłowym można z ćwiczeń aerobowych wykonać co najwyżej 5 - 10 minut rozgrzewki na jakiejś maszynie cardio, a następnie przystąpić należy do rozgrzewki

specjalistycznej, a potem od razu do ćwiczeń siłowych).

Albo możesz równie dobrze wykonywać trening siłowy metodą Góra/Dół (Upper Lower) polegający na tym, że w poniedziałki i czwartki trenujesz górne partie ciała czyli

plecy, klatkę piersiową, barki, ramiona, etc, a we wtorki i piątki wykonujesz trening siłowy nóg, natomiast trening aerobowy wykonujesz od 1 do 2 razy w tygodniu

najlepiej w dni wolne od treningu siłowego, a od 1 do 2 dni w tygodniu przeznaczasz na całkowity odpoczynek od treningów (dozwolone wtedy tylko spacery lub spokojne

pływanie w basenie).

Trening siłowy należy wykonywać w zakresie powtórzeń od 6 do 16 powtórzeń w serii (w niektórych ćwiczeniach można trochę więcej).

W kwestii redukcji tłuszczu największą rolę odgrywa dieta czyli sposób odżywania - powinna ona być o LEKKO ujemnym bilansie kalorycznym (potrzebujesz 3500 kcal, a

dostarczasz 3150 kcal, czyli 10% mniej niż potrzebujesz) stopniowo redukując kalorie jednak nigdy nie robisz zbyt głębokiego deficytu kalorycznego.

Nie zaleca się szybszej utraty wagi niż 4 kg miesięcznie (wyjątek stanowią osoby z otyłością olbrzymią, które ze względów zdrowotnych mogą, a nawet powinny redukować

szybciej).

Dieta taka musi być oparta głównie o produkty spożywcze nisko przetworzone, czyli takie, które nie zawierają tłuszczów trans (np. większość margaryn, słodycze), nie

zawierają dużych ilości cukru (słodycze, słodkie napoje gazowane, słodkie napoje/soki/nektary owocowe, słodki nabiał, etc).

W kwesti leczenia nadciśnienia musi być też odpowiednia suplementacja:

Magnez w ilości od 100 do 500 mg dziennie, w jakiejś wysokoprzyswajalnej formie, kwasy tłuszczowe Omega 3 pochodzenia rybiego zawierające 65% kwasów Omega 3 z

renomowanej firmy, poza tym warto jeść takie warzywa jak czosnek, cebula, etc gdyż mają właściwości hipotensyjne.

Dodatkowo można też suplementować potas.

W przypadku czosnku można zastosować miesięczną kurację polegającą na jedzeniu 3 ząbki polskiego czosnku dziennie, przeciśniętych przez praskę, a następnie położynych

na kromkach bułki kajzerki posmarowanych masłem i przykrytych plasterkami wędliny.

Po miesiącu należy zrobić tydzień przerwy od jakiegokolwiek czosnku, a następnie można znów przez miesiąc jeść 3 ząbki.

Najlepiej zjadać to na wieczór/noc i koniecznie umyć zęby po takim posiłku.

Przeciwwskazania do jedzenia czosnku, to np. problemy z układem trawiennym np. wrzody żołądka, niedociśnienie tętnicze (zbyt niskie ciśnienie), uczulenie na czosnek,

słaba krzepliwość krwi, etc.

Czosnek oprócz obniżania ciśnienia powoduje zwiększenie w naturalny sposób poziomu potencji i libido, co dla mężczyzn mających atrakcyjną partnerkę chętną do seksu

może być bardzo korzystne - dzieje się tak dlatego, że czosnek rozszerza naczynia krwionośne, ułatwia przepływ krwi przez te naczynia (m.in. dlatego, że zmniejsza

zlepianie się płytek krwi odpowiedzialnych za krzepnięcie).

Innymi ciekawymi warzywami, które należy jeść przy nadciśnieniu są grubo obierane ziemniaki w postaci gotowanej i przeciśniętej przez praskę oraz seler, najlepiej

seler w postaci surowej.

Wszystkie napisane tutaj przeze mnie rzeczy powinieneś skonsultować z dobrym dietetykiem (takim, który jest zarówno dietetykiem sportowym jak i klinicznym), a także z

lekarzami medycyny, np. ze swoim kardiologiem, z lekarzem medycyny sportowej, gdyż każdy przypadek jest indywidualny i jeśli nawet jednej osobie biorącej leki na

nadciśnienie jakiś suplement nie będzie szkodził, to innej może zaszkodzić, np. powodując zbyt niskie ciśnienie.

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Trening interwałowy na spalenie tłuszczu pytanie	Trening dla zaawansowanych	1 odpowiedź 1641 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Street Workout trening!	Treningi	0 odpowiedzi 659 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Trening na masę	Dieta	3 odpowiedzi 769 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Chińska szabla treningowa	KUNG-FU/WUSHU	5 odpowiedzi 1736 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Kiedy brać i w jakich ilościach. KREATYNA , BIAŁKO i przed-treningówka	Odżywki i Suplementy	8 odpowiedzi 7890 wyświetleń	Ponad rok temu przez