Skocz do zawartości


Zdjęcie

Wyciskanie na ławeczce płaskiej a ze skosem ujemnym


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

MaciejN
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Miesiąc temu

Wyciskanie na ławeczce płaskiej a ze skosem ujemnym

hej, które z ćwiczeń bardziej angażuje mięśnie klatki piersiowej? na płaskiej czy ujemnej? i tak w przybliżeniu, jaki procent wyciskania przypada na klatkę a jaki na triceps, w jednym i drugim ćwiczeniu?


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4930 postów
  • Pomógł: 177
653
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Miesiąc temu

Re: Wyciskanie na ławeczce płaskiej a ze skosem ujemnym
Jeśli chodzi o rozwój masy mięśniowej to bardziej do tego celu nadaje się ćwiczenie na ławce skosnej natomiast jeśli chodzi o siłę to wyciskanie na płaskiej A jeszcze lepiej pompki na poreczach z obciążeniem
  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3315 postów
  • Pomógł: 97
252
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Miesiąc temu

Re: Wyciskanie na ławeczce płaskiej a ze skosem ujemnym

Moim zdaniem to trzeba też patrzeć na aspekt jakie mięśnie aktywujesz  poprzez skos ujemny, dodatni czy wyciskanie na płaskiej - może i przeważają aktywnością te same we wszystkich ale na pewno aktywujemy je w innych płaszczyznach. Więc można jednego dnia można skos ujemny, trzeciego skos dodatni a piątego wyciskanie na płaskiej :) Trzeba także pamiętać o tym, że mamy hantle i sztangę.. więc tu też można zmieniać.


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


hakemene
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Miesiąc temu

Re: Wyciskanie na ławeczce płaskiej a ze skosem ujemnym

a jakim ćwiczeniem zastąpić wyciskanie na skosie ujemnym?


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4930 postów
  • Pomógł: 177
653
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Miesiąc temu

Re: Wyciskanie na ławeczce płaskiej a ze skosem ujemnym
Pompki na podłodze z nogami wyżej np na pufce/ Taborecie
  • 0

Rafał Mu.
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:kalistenika, trening siłowy, zdrowie, dieta

Napisano 2 tygodni temu

Re: Wyciskanie na ławeczce płaskiej a ze skosem ujemnym

Kompletne nieporozumienie. Skos ujemny w każdym przypadku oznacza pozycję głową w dół, natomiast skos dodatni głową w górę. Tak więc wyciskanie skosem ujemnym to wyciskanie kiedy mamy głowę niżej niż tyłek - mało popularne. Zazwyczaj wykonuje się wyciskanie skosem dodatnim, czyli taka pozycja półsiedząca. I tu - paradoksalnie - zamiennikiem są pompki skosem ujemnym (decline) czyli głową w dół (z nogami na podwyższeniu).  W tych ćwiczeniach pracują górne partie klaty.

 

Zamiennikiem dla wyciskania skosem ujemnym będą pompki skosem dodatnim lub dipy - tu będą pracować dolne partie klaty. Dla tricepsów nie ma różnicy o ile nie zmienimy szerokości chwytu.


  • 1

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020