5 odpowiedzi w tym temacie

[MaciejN]

hej, które z ćwiczeń bardziej angażuje mięśnie klatki piersiowej? na płaskiej czy ujemnej? i tak w przybliżeniu, jaki procent wyciskania przypada na klatkę a jaki na triceps, w jednym i drugim ćwiczeniu?

[Haroldek48]

Jeśli chodzi o rozwój masy mięśniowej to bardziej do tego celu nadaje się ćwiczenie na ławce skosnej natomiast jeśli chodzi o siłę to wyciskanie na płaskiej A jeszcze lepiej pompki na poreczach z obciążeniem

[aniajlover]

Moim zdaniem to trzeba też patrzeć na aspekt jakie mięśnie aktywujesz  poprzez skos ujemny, dodatni czy wyciskanie na płaskiej - może i przeważają aktywnością te same we wszystkich ale na pewno aktywujemy je w innych płaszczyznach. Więc można jednego dnia można skos ujemny, trzeciego skos dodatni a piątego wyciskanie na płaskiej Trzeba także pamiętać o tym, że mamy hantle i sztangę.. więc tu też można zmieniać.

[hakemene]

a jakim ćwiczeniem zastąpić wyciskanie na skosie ujemnym?

[Haroldek48]

Pompki na podłodze z nogami wyżej np na pufce/ Taborecie

[Rafał Mu.]

Kompletne nieporozumienie. Skos ujemny w każdym przypadku oznacza pozycję głową w dół, natomiast skos dodatni głową w górę. Tak więc wyciskanie skosem ujemnym to wyciskanie kiedy mamy głowę niżej niż tyłek - mało popularne. Zazwyczaj wykonuje się wyciskanie skosem dodatnim, czyli taka pozycja półsiedząca. I tu - paradoksalnie - zamiennikiem są pompki skosem ujemnym (decline) czyli głową w dół (z nogami na podwyższeniu).  W tych ćwiczeniach pracują górne partie klaty.

 

Zamiennikiem dla wyciskania skosem ujemnym będą pompki skosem dodatnim lub dipy - tu będą pracować dolne partie klaty. Dla tricepsów nie ma różnicy o ile nie zmienimy szerokości chwytu.