Skocz do zawartości


Zdjęcie

Siła?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

Mariusz335033
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Miesiąc temu

Siła?

Witam, od ~2-3 miesięcy regularnie 3/4x w tygodniu split chodzę sobie na własną siłownie + jakieś 20 treningów fbw przed, (wolny ciężar, ławeczka, modlitewnik, sztanga długa, łamana, hantelki, ~200kg obciążenia) i zaobserwowałem (według mnie, możliwe że się nie znam) jakąś dziwną dysproporcję siły w poszczególnych ćwiczeniach, tj.
biceps łamaną na modlitewniku robię 4x8 40kg
ohp 4x10 40kg
martwy 4x10 80kg (jest zapas ale oszczędzam plecy bo w nie najlepszym stanie są aktualnie)
tric na płaskiej wąsko 50kg

a na klate na płaskiej idzie tylko np. 5x5 65kg / 4x10 50kg, na raz ~75kg, kolega (niższy, o większej wadze) który z siłownią nie miał w życiu nic wspólnego podszedł i wycisnął mój max 10 razy to mi się głupio zrobiło. Bardziej zależy mi na sylwetce niżna sile, ale fajnie byłoby robić chociaż te 5x5 80 aby móc pójsc z kolegami z większym stażem na siłke i nie zmieniać tak drastycznie ciężaru.
Przykładam się bardzo do jakości wykonywanych przeze mnie ćwiczeń, najbardziej do barków/trica (wyczytałem, że niby one mają duży wpływ na wyciskanie) i słabo to idzie :/
Mogę zrobić coś, co mi pomoże czy po prostu będzie to mój słaby punkt? W ogóle jak to jest w porównaniu z resztą moich wyników?


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4930 postów
  • Pomógł: 177
653
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Miesiąc temu

Re: Siła?
Napisz jak wygląda Twój cały trening
  • 0

Mariusz335033
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Miesiąc temu

Re: Siła?
Tak +/- to wygląda, czasem zamieniam dane ćwiczenia na inne aby nie było monotonii

plecy+bic
martwy 4x10
wiosłowanie w opadzie 4x10
wiosłowanie na ławce 4x10
podciąganie sztangi w podporze 4x10
uginanie ramion łamaną modlitwenik/stojąc 4x8 (wiekszy ciezar) 4x12 (mniejszy)
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc o kolano
siódemkowanie na koniec
 
klata+tric
sztanga skos 4x10 / 5x5
hantelki skos 4x12
rozpiętki płaska 4x10
sztanga płaska 4x10 / 5x5
franc. wyciskanie sztangielek stojąc/siedząc 4x10
franc. wyciskanie sztangi leżąc 4x10
franc. hantlą zza głowy siedząc 4x15
sztanga wąsko na płaskiej 4x10
(3 na tric, co jakis czas inne ćwicz.)
 
barki+brzuch
ohp 4x10
wznosy bokiem 4x12 / 50-40-30-20-10
podciąganie łamanej do brody 4x10
rozpiętki w opadzie tułowia 4x10
+na brzuch 5x 15-25, 2 wybrane z:
skłony płasko, unoszenie nóg w zwisie, spinanie kolan leżąc, skłony boczne, ab roll
 
nogi:
przysiady z hantlami 5x12-15
wykroki 5x12-15
martwy na prostych nogach 4x10
wspięcia na palcach stojąc 5x10-12
odwrotne wspięcia 5x10-12
 
trening-wolne-trening-wolne itd. taki system dni

Użytkownik Mariusz335033 edytował ten post Miesiąc temu

  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4930 postów
  • Pomógł: 177
653
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Miesiąc temu

Re: Siła?
Trening ogólnie nie jest zły ale nie pod kontem siły w treningu typowo pod siłę powinieneś skupić się na ćwiczeniach wielostawowych takich jak Przysiady , martwe ciągi, Wyciskopodrzuty, Wiosłowania, Podciagania i różnego rodzaju wyciskania A ćwiczenia izolacyjne powinny być tylko dodatkiem druga sprawa to częstotliwość na siłę powinna być większa niż raz w tygodniu wtedy takie ćwiczenia wykonujemy 2 x w tygodniu A już napewno nie rzadziej jak raz na 4-5 dni z Tym że robimy raz lekko raz ciężko
A do upadku mięśniowego dochodzimy w 1s w danym ćwiczeniu na jedynym treningu
Mało tego należy oddzielić niektóre ćwiczenia wielowarstwowe by nie robić ich razem na 1 treningu np Martwy ciąg i Przysiady nie należy robić razem w Tym samym dniu..
  • 0

piotrtalikos
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Żywiec
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport

Napisano Miesiąc temu

Re: Siła?

Aby wzmocnić siłę należy robić mało powtórzeń ciężkim ciężarem czy wiele powtórzeń lekkim ciężarem?


  • 0

PORÓWNAJ CENY OKIEN = [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4930 postów
  • Pomógł: 177
653
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Miesiąc temu

Re: Siła?
Siłę można poprawić na różne sposoby zarówno w niskim jak i wyższym zakresie powtórzeń...
I np na jedynym treningu robisz niskie zakresy powtórzeń na następnm na wyższym
Np na 1 treningu Przysiady
Po 3 powtórzeńa na następnym trening lżejszy np po 6 powtórzeń metodą rampy
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4930 postów
  • Pomógł: 177
653
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Miesiąc temu

Re: Siła?
Więcej na temat rampy
http://forum-kultury...est-rampa-opis/
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020