Skocz do zawartości


Zdjęcie

Cwiczenia na redukcje i odpowiednia ilość białka.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

mateusz2805
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Miesiąc temu

Cwiczenia na redukcje i odpowiednia ilość białka.

Witam, mam 33 lata, jestem osoba otyłą, zalezy mi na zrzuceniu kilogramów. Od końca listopada chodze na siłownie, jest to duza sieciówka. Zaczynałem od orbitreka, od 40 minut stopniowo bez problemu wydluzajac do 60 minut, trzymajac puls na kolo 120 czyli jest to okolo 60-70% tetna maksymalnego czyli teoretycznie najlepszego na spalanie. Chodze jak czas pozwala, czasami jest 4-5 razy w tygodniu a czasami i 7. Te 1,5 miesiaca przyniosly efekty, tzn obwod w pasie sie zmiejszył, koszulki też są luźniejsze, kondycja znacząca sie poprawiła. Jednak kilogramów tylko kilka ubyło. Dopiero teraz chciałem dołączyc do orbitreka delikatny trening siłowy. Wiec wybrałem pierwszą bezpłatną godzine z trenerem pracuącym w siłowni. Zrobił mi analize masy ciała na wadze:

Age 33

weight 183 cm

weight 139,0 kg

fat % 33,0 %

fat mass 45,9 kg

ffm 93,1 kg

muscle mass 88,6 kg

tbw 66,5 kg

tbw % 47,8 %

bone mass 4,5 kg

bmr 2895 kcal

visceral fat rating 17

Szkoda że nie mam do porównania analizy w momencie jak zaczynałem ćwiczyć.

 

Pokazał mi ten trener 10 maszyn takich ogólno rozwojowych, zademonstrował jak poprawnie na nich cwiczyć i dobrał mi optymalne obciązenie. Najpier mam wykonać 5 minutową rozgrzewke na orbitrek, nastepnie przejść na te maszyny, wykonać jedna serie po 20 powtorzeń i przejśc do kolejnej maszyny. Jak zrobie wszytskie 10 maszyn to mam zacząć od początku znowu po jednej serii na kazdym urządzeniu po 20 powtorzeń. Tak by mi to zajeło okolo 30 minut i na 30 minut mam iśc na orbitrek. 

Jednego dnia wykonuje tylko 60 minut na orbitrek, nastepny trening 30 minut silowego+30 minut w orbitrek i tak naprzeniennie. Mam tak wykonywać przez 1 miesiac a pozniej znowu sie z nim skonsultować. 

Czy to prawidłowy trening dla mnie ?

 

Mam nadciśnienie wiec żadnych spalaczy pobudzających nie mogę przyjmować. Stosuje jedynie od tygodnia Thyro-Lean od Brawn Nutrition co ma wpływać na tarczyce w celu podkrecenia metabolizmy, gdzieś w internecie wyczytałem ze ma dobre opinie.

 

Zakupiłem tez białko, bo ponoć przy redukcji też jest potrzebne i sie stosuję. Moją masa mięsniowa to 88,6 kg x 2 gramy to wychodzi że powininem w ciagu dnia spożyć 177 gramy. Jedna porcja białka od Olimp dostarcza 26 gram. Jak często mam je stosować w dzien gdzie mam odpoczynek, w dzien gdzie cwicze  60 minut na orbitrek i w dzien gdzie cwicze 30minut silowo+30 minut orbitrek ?

 

Staram sie odżywiać w miare już zdrowo, nie jem jedzenia "śmieciowego" i nie pije napojów słodzonych. Spożywam mniej kalori niż tyle ile waga mi wyliczyła.

 

Dziekuję za pomoc.


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4921 postów
  • Pomógł: 177
651
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Miesiąc temu

Re: Cwiczenia na redukcje i odpowiednia ilość białka.
Dołącz trening silowy A odbitek niech będzie dodatkiem A nie odwrotnnie co do białka to stosuj wg braków w diecie do tego obniz w diecie wszelkie węglowodany do minimum
Bialko z suplementow nie powinno przekraczać więcej niż 30% zapotrzebowania powiedzmy Twoje dziennie zapotrzebowanie 200g to 30% z tego będzie wynosiło Max 60g resztę powinna pokrywać dieta
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020