6 odpowiedzi w tym temacie

[hakemene]

witam 

chcialbym zakupic lawke, lecz mam bardzo malo miejsca w pomieszczeniu, wiec zalezy mi zeby byl skladana, zeby zajmowala jak najmniej miejsca

czy takie cos mogloby byc?:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

zeby nie zakladac nowego tematu prosze rowniez o odniesienie sie do dalszej czesci postu

przejrzalem forum i gdzies znalazlem trening fbw 3xtyg:

nogi - 6s

plecy - 4s

klatka - 4s

barki - 4s 

triceps - 3s

biceps - 3s

na kazdym treningu wykonywal bym inne cwiczenia na dana partie + priorytetem dla mnie bylby drazek, ktory cwiczyl bym na kazdym treningu 

na chwile obecna mam drazek, porecze, gumy i hantle 2x30kg 

czy taki trening i na takim sprzecie mialby jakikolwiek sens? 

z czasem kupie chociaz jedna sztange dluzsza i troche obciazenia 

Użytkownik hakemene edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Witaj

Ogólnie ławeczka ok. Właśnie to jest wada sprzętów treningowych.. zajmują miejsce Szkoda, że nie masz jakiegoś pomieszczenia by sobie stworzyć taką mini siłownię.. jakiś garaż.. czy coś w tym stylu, wtedy jest większe pole do popisu, więcej ćwiczeń i ogólnie trening fajniej wygląda. 

Fajnie, że ławeczka posiada skosy, są uchwyty do podciągania czy dipsów.. także zwykła ławeczka to nie jest. Trochę ćwiczeń już na tym zrobisz. 

Co do ilości serii w przeciągu tygodnia to wydaje mi się OK opcja - szczególnie, że masz zamiar trenować 3x/week.

Drążek - super sprawa Na pewno dużo zyskasz. Gdzieś był trening z drążkiem wykonania naszego użytkownika forum falusia .. jak znajdę to podeśle. Opierał się głównie o podciąganie. 

Trening na ww. sprzęcie dasz radę ogarnąć. Ilość serii też jest ogarnięta z głową. Teraz wystarczy ułożyć plan treningowy(również z głową )

Ogólnie masz coś ułożonego? Lub coś znalazłeś?

.

Wiadomo, że z czasem będziesz musiał dokupić tego ciężaru, bo trzeba robić progress

[hakemene]

witam

do tej pory cwiczylem na tym sprzecie co mialem, ale ogarnalem sobie silke i bede cwiczyl tak:

nogi - 6s - przysiad/suwnica/dwuglowe na maszynie

plecy - 4s - martwy/wioslowanie/cos na maszynie 

klatka - 4s - plaska/skos/rozpietki

barki - 4s - zolnierskie/wznosy bokiem/wznosy w opadzie tulowia

triceps - 3s - francuskie/porecze/zza glowy

biceps - 3s - supinacja/mlotkowy/modlitewnik

co trening to inne cwiczenie na dana partie + co drugi trening dodatkowo drazek, lydki 3s co drugi trening, szrugsy tez co drugi trening po 4s no i oczywiscie po kazdym treningu 3s brzuszkow

dodatkowo zamierzam krecic cardio na rowerku z rana jakies 3x w tyg po 30 min ze wzgledu na mala aktywnosc w ciagu dnia 

czy cos takiego moze byc?

Użytkownik hakemene edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Dla mnie bomba Powodzenia!

[hakemene]

Dziękuję  

[hakemene]

witam

chodze na silke do szkoly i tam sa okreslone godziny otwarcia, a ze mam prace zmianowa to z 2x w tyg moglbym tam isc 

i moje pytanko jest takie: czy mogloby byc cos takiego np? na silce w szkole robic klatke plecy i nogi po 2cw 4serie, a w domu mam hantle 2x30kg i wtedy bym mogl sobie ktoregos dnia zrobic trening barkow tricepsow i bicepsow

barki 3cw po 4serie 

a biceps i triceps po 3cw po 3 serie

[Haroldek48]

Oczywiście że tak możesz zrób na 1 treningu porządnie nogi A na drugim możesz połączyć klatkę z plecami na treningu