Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening dla początkującego (FBW)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

heatae
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 miesiące temu

Trening dla początkującego (FBW)

Celem zapoczątkowania przygody z treningami typu FBW jest nabranie masy mięśniowej, chciałbym popracować nad sylwetką, zbudować mięśnie jednak nie chciałbym zalać się tłuszczem, typ sylwetki atletycznej, dotychczas uprawiałem i uprawiam sporty takie jak; koszykówka, nożna, ćwiczenia cardio, abs i nic poza tym. Sprzęt jakim dysponuje to sztangielki regulowane, o ciężar nie problem bo zawsze mogę dokupić. Co polecacie na sam początek, jakieś pomocne rady, wskazówki?


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4784 postów
  • Pomógł: 175
636
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 3 miesiące temu

Re: Trening dla początkującego (FBW)
Zrób trening Fbw 3x w tygodniu w takiej kolejności na każdym treningu :
Nogi - 6s
Plecy - 4s
Klatka - 4s
Barki - 4s
Biceps - 3s
Triceps - 3s

Poszukaj na forum w tematach jakie możesz robić poszczególne ćwiczenia na poszczególne partie z hantlami I uluz plan możesz dać do oceny
  • 1

heatae
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 miesiące temu

Re: Trening dla początkującego (FBW)

Z tego co wyczytałem to najlepszą opcją treningów danych partii mięśniowych są dwa ćwiczenia, ani mniej ani więcej żeby też nie przećwiczyć(?)
Co do samego planu to ma on występować w dni takie jak poniedziałek-środa-piątek w seriach takich jak podałeś od 8-12 powtórzeń? 


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4784 postów
  • Pomógł: 175
636
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 3 miesiące temu

Re: Trening dla początkującego (FBW)
To zależy skoro ćwiczysz fbw 3x w tygodniu to wystarczy 1 ćwiczenie na każdym treningu na daną partie możesz robić inne ćwiczenie im częściej dana partie ćwiczysz tym mniej ćwiczeń możesz robić tak by w skali tygodnia wyszło na duże partie
15-18s Nogi
12-15 Plecy
9-12 Klatka
6- 9 na barki Triceps Biceps
To jest w skali tygodnia wiec ilość serii dzielisz na dni treningowe
I wychodzi Ci mniej więcej ile serii na daną partie masz zrobić danego dnia..
  • 1

jsiekierski3
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Miesiąc temu

Re: Trening dla początkującego (FBW)

Celem zapoczątkowania przygody z treningami typu FBW jest nabranie masy mięśniowej, chciałbym popracować nad sylwetką, zbudować mięśnie jednak nie chciałbym zalać się tłuszczem, typ sylwetki atletycznej, dotychczas uprawiałem i uprawiam sporty takie jak; koszykówka, nożna, ćwiczenia cardio, abs i nic poza tym. Sprzęt jakim dysponuje to sztangielki regulowane, o ciężar nie problem bo zawsze mogę dokupić. Co polecacie na sam początek, jakieś pomocne rady, wskazówki?

Najważniejszym elementem, by zacząć swoją przygodę z budową sylwetki, jest stosowanie odpowiednio rozpisanej diety. W zależności od potrzeb i wymagań organizmu, dietetyk dobierze wszelkie proporcje i ilości związane z jedzeniem poprzedzając to badaniami. 


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019