Skocz do zawartości


Zdjęcie

Martwy ciąg


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

Koxxiarsky
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Martwy ciąg

Witam, czy wrzucenie martwego ciągu sumo do planu pomoże mi w zbudowaniu szerokich pleców? 
Czy najszerszy jest mocno angażowany przy martwym ciągu? 


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4782 postów
  • Pomógł: 175
636
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 4 miesiące temu

Re: Martwy ciąg
Tak Martwy Ciąg nie tylko pomoże Ci rozwinąć Plecy ale i siłę całego ciala
  • 1

Koxxiarsky
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Martwy ciąg

Wczoraj własnie wrzuciłem sobie od planu martwy sumo i tak naprawdę czuję po nim tylko nogi i prostownik - kaptury, najszerszy prawie nic. 

Fakt - nie były to może jakieś ciężkie ciągi bo doszedłem tylko do 100 kg ale mówisz, że martwy również angażuje najszerszy i resztę mięśni w takim stopni, że pomoże w ich rozbudowie? 


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4782 postów
  • Pomógł: 175
636
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 4 miesiące temu

Re: Martwy ciąg
Tak to ze nie czyjesz tego obszaru mięśni nie znaczy ze ich nie atakujesz
A to ze czujesz inne miesnie to z reguły jest tak ze względu pierwszej kolejności czuje się obszar który jest najsłabszy..
Martwy ciąg oczywiście dobrze jest uzupewnić cwiczeniami takimi jak Wioslowanie i drążek by miec pełny zestaw do rozwoju
  • 1

Koxxiarsky
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Martwy ciąg

Okej :) Dziękuje 


  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2230 postów
  • Pomógł: 135
349
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Martwy ciąg

...pozostaje jeszcze kwestia chy poprawnie wykonujesz martwy ciąg, w całym ruchu powinieneś mieć retrakcję łopatki inaczej najszerszy nie pracuje a jest to częsty błąd. (mógłbym napisać spięcie łopatek, ale zazwyczaj "spięcie" ludzie nie wiedzą co to jest więc sobie wygogluj retrakcję łopatki byś wiedział ocb)


  • 0

Koxxiarsky
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Martwy ciąg

Łopatki trzymam w retrakcji skierowane lekko w dół żeby skrócić dźwignię i w końcowej fazie ruchu jest mocniejsze spięcie łopatek. 


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019