2 odpowiedzi w tym temacie

[PATRYCZ3K]

Witam, wstępnie dodam że to mój pierwszy post na tego typu forum więc może to być dziwny temat.

 

Ćwiczyłem jakieś 8 miesięcy temu przez 4 miesiące wstecz, był to trening totalnie bez żadnej wiedzy , robiłem to co lubiłem bez jakiejkolwiek wiedzy o ciężarach i o partiach mięśni które mogę trenować , taki byle jaki trening który nie trwał długo ze względu na to że stwierdziłem po co mam robić coś o czym nie mam pojęcia na daną chwilę.

 

Teraz mam zamiar podjąć kolejną próbę mam nadzieję że ostateczna, ale głównym problemem jest brak wiedzy na temat obciążenia od którego mógłbym zacząć,

mam 22 lata 175 cm wzrostu i około 69 kg, wcześniej ćwiczyłem wyciskanie hantli na ławce skośnej z obciążeniem 10kg któro  było zbyt lekkie dla mnie ale jednocześnie wiedziałem że jeżeli wezmę więcej to już nie zrobię tyle ile robić powinienem, chciałbym też zacząć robić wyciskanie sztangi na ławce płaskiej które robiłem może kilka razy  ale w tym już jestem totalnie zielony i nie wiem od  jakiego ciężaru miałbym zacząć i w ilu seriach..., nie chciałbym mieć sylwetki kulturysty tylko po prostu wyglądać estetycznie bo brzuch ćwiczyłem w domu i jako taki jest ale wiadomo że te mięśnie nie są odkryte, dietę obliczyłem tymi kalkulatorami więc mniej więcej wiem czego mi trzeba, plan też ułożyłem jako taki ale problem jest z dobraniem obciążenia.

Jeżeli chodzi o kreatynę to też mam zamiar kupić tylko wiem że jest monohydrant i jabłczan , z tego co przeczytałem do dla mnie jako osobę lubiącą pobiegać i pograć w nogę a nie mieć wielkich napchanych mięśni to lepszy będzie jabłczan, może się mylę i chciałbym wiedzieć od kiedy mógłbym zacząć brać ta kreatynę.

Liczę na szczere rady. 

[faluś]

Poczytaj podwieszone.

Co do samego ciężaru zacznij z zapasem byś wykonał na luzie np 4s po 10p wyciskania na klatke i z treningu na trening dokładaj.

Nie martw się, po kreatynie w momencie kulturyst nie zostaniesz.

Pamiętaj też by ćwiczyć całe ciało.

[restego]

Witam, wstępnie dodam że to mój pierwszy post na tego typu forum więc może to być dziwny temat.

 

Ćwiczyłem jakieś 8 miesięcy temu przez 4 miesiące wstecz, był to trening totalnie bez żadnej wiedzy , robiłem to co lubiłem bez jakiejkolwiek wiedzy o ciężarach i o partiach mięśni które mogę trenować , taki byle jaki trening który nie trwał długo ze względu na to że stwierdziłem po co mam robić coś o czym nie mam pojęcia na daną chwilę.

 

Teraz mam zamiar podjąć kolejną próbę mam nadzieję że ostateczna, ale głównym problemem jest brak wiedzy na temat obciążenia od którego mógłbym zacząć,

mam 22 lata 175 cm wzrostu i około 69 kg, wcześniej ćwiczyłem wyciskanie hantli na ławce skośnej z obciążeniem 10kg któro  było zbyt lekkie dla mnie ale jednocześnie wiedziałem że jeżeli wezmę więcej to już nie zrobię tyle ile robić powinienem, chciałbym też zacząć robić wyciskanie sztangi na ławce płaskiej które robiłem może kilka razy  ale w tym już jestem totalnie zielony i nie wiem od  jakiego ciężaru miałbym zacząć i w ilu seriach..., nie chciałbym mieć sylwetki kulturysty tylko po prostu wyglądać estetycznie bo brzuch ćwiczyłem w domu i jako taki jest ale wiadomo że te mięśnie nie są odkryte, dietę obliczyłem tymi kalkulatorami więc mniej więcej wiem czego mi trzeba, plan też ułożyłem jako taki ale problem jest z dobraniem obciążenia.

Jeżeli chodzi o kreatynę to też mam zamiar kupić tylko wiem że jest monohydrant i jabłczan , z tego co przeczytałem do dla mnie jako osobę lubiącą pobiegać i pograć w nogę a nie mieć wielkich napchanych mięśni to lepszy będzie jabłczan, może się mylę i chciałbym wiedzieć od kiedy mógłbym zacząć brać ta kreatynę.

Liczę na szczere rady. 

Obciążenie dobierz do swojego organizmu, a nie do ogólnych wzorów. To bardzo łatwo wyczuć, na ile Twój organizm jest gotowy. Suplementy odłóż na bok, jeżeli dopiero rozpoczynasz przygodę z treningami, samą dietę osiągniesz takie same efekty.