Skocz do zawartości


Zdjęcie

Mała progresja, co robić?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Piotrek26
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Mała progresja, co robić?

Cześć, tu Piotrek, mam 15 lat (właściwie 15.5), wzrost 177cm przy czym waga 76kg.

Od około 9/10 miesięcy trenuję siłowo oraz kickboxing i mam pewną zagwostkę, ponieważ od pewnego czasu nie zauważam progresji w ciężarze bądź w sylwetce. Co do mojej diety to jestem takiego zdania, że jem kiedy jestem głodny, ale jak już jem to zazwyczaj doładowuję się dużą ilością wegli oraz małą ilością cukrów, jem około 5 posiłków dziennie z czego 2 posiłki są wysoko białkowe, kolejne 2 posiłki to tak jak pisałem dużo wegli+niska ilość cukrów, a ostatni piąty posiłek to tłuszcze (nie zawsze mam czas i ochotę na ten piąty posiłek, przez co często go zaniedbywuję). A więc przechodząc do sedna, trzymam taką dietę już około 3 miesiące i z początku wszystko fajnie, przyrosty były ale teraz ciągle stoję w miejscu.

 

Plan treningowy:

Poniedziałek - Klata, Barki, Triceps

Klata:

Wyciskanie sztangi leżąc 4s

Rozpiętki 4s

Wyciskanie/rozpiętki na ławce z kątem + 4s

Barki:

Wyciskanie sztangi łamanej stojąc 4s

Wznosy hantlami 4s

Triceps:

Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4s

Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4s

 

Wtorek - Biceps, Plecy

Biceps:

Unoszenie hantelek 4s

Unoszenie sztangi łamanej stojąc 4s

,,Siódemkowanie" 4s z 50% ciężaru roboczego

Plecy:

Wiosłowanie sztangą prostą 4s

Odwodzenie hantli w oparciu o ławkę 4s

Wiosłowanie hantlami 4s

 

Środa - Nogi

Nóg jeszcze nie robię z takiego powodu, iż przygotowuję się jeszcze technicznie jak i psychicznie :P

 

Czwartek - Klata, Barki, Triceps

Ćwiczenia takie same jak w poniedzałek

 

Piątek - Plecy , Biceps

Ćwiczenia takie same jak we wtorek

 

Sobota, Niedziela wolne :P

 

Oczywiście pamiętam o rozgrzewce itp. 

Liczę na pomoc w moim problemie i z góry dziękuję!

 

Ps. Przepraszam za chaotyczny styl pisania ale jest to spowodowane zmęczeniem :/


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4559 postów
  • Pomógł: 161
598
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Tydzień temu

Re: Mała progresja, co robić?
To odrazu gołym okiem widać w planie dlaczego nie masz progresji w sile
Pompki pierwsze dieta jest bardzo ważna
Pompki drugie w Twoim trenigu brak podstaw - Brak nóg..
Brak podstawowych wielostawowych ćwiczeń z których mogby wynikać wzrost siły ogólnej:
Przysiady
Martwe Ciągi
Podciągania na drążku
Dipy
Wyciskanie Puss Press..
Od ćwiczeń izolacyjnych siła Ci nie urośnie...
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019