Cześć, tu Piotrek, mam 15 lat (właściwie 15.5), wzrost 177cm przy czym waga 76kg.
Od około 9/10 miesięcy trenuję siłowo oraz kickboxing i mam pewną zagwostkę, ponieważ od pewnego czasu nie zauważam progresji w ciężarze bądź w sylwetce. Co do mojej diety to jestem takiego zdania, że jem kiedy jestem głodny, ale jak już jem to zazwyczaj doładowuję się dużą ilością wegli oraz małą ilością cukrów, jem około 5 posiłków dziennie z czego 2 posiłki są wysoko białkowe, kolejne 2 posiłki to tak jak pisałem dużo wegli+niska ilość cukrów, a ostatni piąty posiłek to tłuszcze (nie zawsze mam czas i ochotę na ten piąty posiłek, przez co często go zaniedbywuję). A więc przechodząc do sedna, trzymam taką dietę już około 3 miesiące i z początku wszystko fajnie, przyrosty były ale teraz ciągle stoję w miejscu.
Plan treningowy:
Poniedziałek - Klata, Barki, Triceps
Klata:
Wyciskanie sztangi leżąc 4s
Rozpiętki 4s
Wyciskanie/rozpiętki na ławce z kątem + 4s
Barki:
Wyciskanie sztangi łamanej stojąc 4s
Wznosy hantlami 4s
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4s
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4s
Wtorek - Biceps, Plecy
Biceps:
Unoszenie hantelek 4s
Unoszenie sztangi łamanej stojąc 4s
,,Siódemkowanie" 4s z 50% ciężaru roboczego
Plecy:
Wiosłowanie sztangą prostą 4s
Odwodzenie hantli w oparciu o ławkę 4s
Wiosłowanie hantlami 4s
Środa - Nogi
Nóg jeszcze nie robię z takiego powodu, iż przygotowuję się jeszcze technicznie jak i psychicznie 
Czwartek - Klata, Barki, Triceps
Ćwiczenia takie same jak w poniedzałek
Piątek - Plecy , Biceps
Ćwiczenia takie same jak we wtorek
Sobota, Niedziela wolne
Oczywiście pamiętam o rozgrzewce itp.
Liczę na pomoc w moim problemie i z góry dziękuję!
Ps. Przepraszam za chaotyczny styl pisania ale jest to spowodowane zmęczeniem 
Ponad rok temu
FaceBook