3 odpowiedzi w tym temacie

[Adam766]

Cześć,

w tym tygodniu zaczynam swoją przygodę z siłownią i potrzebuję rady od doświadczonych Osób

 

Mam 175 cm i 75 kg wagi, na ten moment jest tak:

 

 

Rekompozycja na poczatek? Chciałbym przede wszystkim urosnąć bez jakiegoś nadmiernego zalania się, bo i tak już jestem, jak widać.

 

Makro:

B: 150g

T: 64g

W: 285g

~ 2,3k kcl

Wystarczy czy inaczej?

[faluś]

Najlepiej podlicz jakie masz makrosy w aktualnym trybie odżywiania i z tego wychodź czy coś dodać czy odjąć zamiast od razu wszystko zmeniając bo efekt może być inny od zamierzonego.

[Adam766]

Słuszna uwaga, aczkolwiek mój obecny tryb odżywiania i tak się nadaje prawdopodobnie do wyrzucenia (białe pieczywo, słodycze i te sprawy). To w takim razie zrobić jakiś deficyt ~10% i rekompozycja?

Użytkownik Adam766 edytował ten post Ponad rok temu

[faluś]

Na początku wystarczy, że wywalisz słodycze, słodkie napoje i fastfoody. Postaraj się też unormować posiłki tj np jak jesz raz 3 dziennie a raz 5 to np ustal 4 ale dzień w dzień i mniej więcej o tej samej porze. Tak samo staraj się by posiłki były codziennie takiej samej wielkości.

Obserwój co tydzień naczczo wagę, pas i ramie i wg tego modyfikuj diete.