2 odpowiedzi w tym temacie

[Escalus]

Mam tylko w asortymencie hantle z różnym obciążeniem, ławkę prostą i ławkę skośną.

I mam pytanie czy da radę skleić z tych rzeczy jakiś plan treningowy? Wybieram się w przyszłości na siłownię.

[aniajlover]

Witaj

Jasne, że się da ja tak zaczynałam na samych hantlach i było ok. W sumie można powiedzieć, że dobry początek pomachać hantlami, a potem siłownia. Więc tak, z reguły to co wykonujesz hantlami to ten sam ruch co i sztangą. Więc pokuszę się o to, że da się hantlami wykonać prawie wszystkie ćwiczenia

Na początek polecam trening całego ciała(tzw. FBW) i po jednym ćwiczeniu na każdą partię mięśniową(zaczynamy trenować od największych partii: plecy, nogi, klatka/ potem te mniejsze na koniec: barki, triceps,biceps, łydki, brzuch/).

Co do serii wrzuć sobie te 3, a  zakres powtórzeń wydaje mi się, że 6-10 będzie okej

[lukasz9179]

podłożę ci przykładowy plan FBW z twoim sprzętem 

 

Nogi - Przysiady/wykroki z hantlami w dłoniach

Łydki - wspięcia na palce stojąc/siedząc 

Klata - Wyciskanie hantli skos dodatni/Płasko

Plecy - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia lub jednorącz/ martwy ciąg z hantlami

Barki - Wyciskanie siedząc/unoszenie na boki/przed siebie 

Biceps - - uginanie młotkowe/ z supinacją/ w oparciu o kolano

Triceps - - wyciskanie francuskie siedząc / prostowanie ramion w opadzie tułowia / wyciskanie francuskie leżąc

 

to tylko przykładowe ćwiczenia, możesz na podstawie tego skleić swój własny plan, a mianowicie dwa plany, Plan A i Plan B i wstawić go tutaj, ocenimy

Użytkownik lukasz9179 edytował ten post Ponad rok temu