2 odpowiedzi w tym temacie

[Huragany]

Witam, pytanie takie jak w temacie.

ok. 82kg 

18lat

181cm

bf ~23%

wiecej wymiarow na zdjeciu 

 

zajęcia szkolne indywidualne w domu wiec mniejsza aktywność poza treningowa.

trening na silowni 3razy w ciagu tygodnia, trucht na biezni ok 40-60min zamierzam dorzucic do tego trening silowy jak ogarne co i jak 

suple to bialko wpc 80 i kreatyna mono

prosilbym o pomoc w ocenie diety poniewaz chce sie zabrac za ukladanie nastepnych dni zeby ciagle tego samego nie wcinac

w rzeczywistoci wychodzi ok 2250-2300kcal

Z góry dziekuje za pomoc

Załączone pliki

•  11.07.jpg   34,33 KB   0 Ilość pobrań
•  dieta_2018-11-16.png   166,92 KB   0 Ilość pobrań

[Huragany]

Tutaj wstawiam drugi dzień 

Załączone pliki

•  dieta_2018-11-17.png   164,13 KB   0 Ilość pobrań

[faluś]

Jako tako obleci, jednak jak na moje oko za mało kcal na starcie.