2 odpowiedzi w tym temacie

[tomek1512]

Wiek 24 lata

Wzrost 184cm

Waga 82kg

Staż kilka lat z przerwami ostania 2 miesiące,wczesniej rok w teningu 

 

Witam zaczynam trening split w domu, oto mój plan, proszę o ewentualne porady.Do dyspozycji mam drążek wielofunkcyjny, ławeczkę wielofunkcyjną, sztangę, sztangielki.

 

1

Wyciskanie na ławeczce płaskie 4x12-6

Rozpiętki 4x12

Wyciskanie sztangi do góry zza głowy 4x12

Unuszenie hantli przód 4x12

pompki na stołku cos jak na poręczach 4x16

2

Podciąganie na drązku nachwyt 4x8-5

Wiosłowanie zmienne 4x12

Przysiady ze sztangą 4x12

Prostowanie nóg na wyciągu 4x12

Biceps uginanie gryf 3x12

Uginanie hantle 3x12

 

1

Wyciskanie sztangi na ławce głowa w doł 4x12

Pompki spiderman 4x16

Unoszenie sztangi do podrzutu (pudzian) 4x12

Unoszenie hantli boki 4x12

pompki rece wąsko 3x12

Wyciskanie francuskie 3x12

2

Podciąganie na drązku nachwyt netraulny 4x8-5

Podciąganie na drązku podchwytem 4x8-5

Wykroki 4x12

Skakanie na palcach na jednej nodze 4x30sek                    

Biceps uginanie ze sztangielkami 

Przedramiona 4 serie 

 

Po kazdym treningu 100 powtórzen na brzuch 

 

[aniajlover]

Witaj

Dlaczego zdecydowałeś się na trening split? Jak dla mnie to trochę zbyt mało dopracowany

[mocsilamotywacja]

Według mnie split ma sens na bombie. W przypadku naturala jednak polecałbym FBW z progresją ciężaru, bo to jednak ciężar daje najlepszy bodziec dla organizmu.