3 odpowiedzi w tym temacie

[spierdox]

Cześć.

 

Zrobienie planu samodzielnie jest u mnie kłopotliwe, bo we wszystkich poradnikach są zawarte "wolnostojące" ćwiczenia, które u mnie odpadają ze względów zdrowotnych. Nie wiem czym je zastępować i jak wszystko ułożyć zgodnie z moimi sprzętami. Różnorakie treningi kończył się różnie, najczęściej bez znacznych przyrostów wagi. Czy mógłby mi ktoś sporządzić treningowy tydzień?

 

Dysponuję:

wyciąg

ławeczka

suwnica do nóg (podobna)

 

prosty atlas, ale wyciąg kupiony bo było niewygodnie korzystać z wyciągu atlasowego (przez rączki do wypychania i 'motylka')

 

przyrząd do odwodzenia i przywodzenia nóg

 

rower stacjonarny z różnymi poziomami trudności (niektóre za ciężkie, reszta stopniowo);

 

Do tego hantle i łamany gryf.

 

Nie mogę nic robić obciążającego jak stoję, więc muszę się ograniczyć do siedzeń/leżeń.

 

Poproszę o plan na 3 dni, na nabranie szybko masy. Płeć żeńska, wiek 30lat, jeśli to ma znaczenie. 

[aniajlover]

Witaj

Jakiś staż masz czy początkująca? Jakieś problemy zdrowotne?

Wiesz jeśli chodzi o przyrosty wagi to problem może tkwić w nieodpowiedniej diecie a nie treningu. Dieta to 70% sukcesu(nawet bym powiedziała, że 80% )

Reszta to trening.. Bo tak na prawdę można trenować różnymi planami i to nie zależy od masy czy redukcji. Pierwszy krok do masy czy redukcji to kalorie

Użytkownik aniajlover edytował ten post Ponad rok temu

[spierdox]

Cześć.

Stojąc mam problemy kardiologiczne oraz oddechowe (problemy z krążeniem wtedy, w innych pozycjach ratuje mnie grawitacja).

Staż mam niby kilkuletni, ale bardzo w kratkę, najdłużej 3 miesiące 10lat temu i wtedy z trenerem z siłowni były szybkie efekty, ale tam były inne sprzęty i jakoś zawsze mi układał kolejność .

Dietę od dłuższego czasu trzymam porządnie, wszystko wyliczone i prowadzę licznik kalorii, ale niestety mam też szybką przemianę materii i im więcej zjem tym częściej mój organizm "odrzuca to co zjadł" . 

No ale wcinam dalej.

 

 

[aniajlover]

Hm czyli bym powiedziała, że jednak ten staż to tak jakby nie staż

No szybka przemiana materii jednak nie jest(czasami) czymś dobrym.. Próbowałaś może zwiększyć trochę węglowodany? Lub tłuszcze w diecie? 

Co do treningu też ma znaczenie - czy podczas masy chcesz wziąć jakąś partię na priorytet? Wiem, że kobiety zwykle biorą sobie pupę czy nogi. Jeśli nie masz nic w planach to po prostu zrobiłabym zwykły trening FBW ewentualnie Push/Pull bo te dwie metody są polecane dla kobiet. Więcej można poczytać tu  

http://forum-kultury...058-dla-kobiet/

Z czasem postaram się o więcej postów w tym temacie.