6 odpowiedzi w tym temacie

[Slimek]

Jak to możliwe , że typowy plan na masę typu:

 

1 dzień - klatka + triceps

3 dzień - Plecy + biceps + nadgarstki

5 dzień - Barki + nogi 

 

( Nie będę rozpisywał się odnośnie serii i tym podobne, dokładny plan jest ustawiony przez kompetentną osobę)

 

Daje mi mniejsze rezultaty niż trenowanie wszystkich partii ciała co drugi dzień (wcześniej stosowałem plan shaun T) : 

 

 

Do tej pory tłumaczono mi, że dane partie mięśniowe potrzebują dłuższego odpoczynku do rozrostu, jednakże zaczynam w to wątpić, jeśli chodzi o moje ciało.

 

Edit: Wpadł teściu, który nie ma bladego pojęcia o siłowni , ale poruszył bardzo ważną przynajmniej dla mnie kwestie: Tłumaczył mi , że jeśli przez całe życie pracowałem fizycznie (od 16 roku życia ,aktualnie mam 27) , to mięśnie mogą sobie pozwolić na o wiele bardziej intensywny trening, bo mięśnie przyzwyczajone do codziennego wysiłku, o wiele szybciej się regenerują) Ile w tym racji ??

Użytkownik Slimek edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Witaj

Wszystko to kwestia adaptacji organizmu. Każdy z nas jest inny i każdy z nas właśnie powinien poznawać ciało  i eksperymentować by znaleźć tzw. ''bazę'', której powinien się trzymać  

Dla jednego lepsze będzie fbw dla drugiego split a dla trzeciego całkiem co innego=metoda rest pause etc. 

No niby tak - jak ktoś posiada nawet pracę fizyczną to przyzwyczaja mięśnie do wysiłku bo jak wiadomo każdy wysiłek nawet ten w pracy jest fizyczny, więc obciąża w jakiś tam sposób muscle. 

[mocsilamotywacja]

U mnie jest tak samo. Split i ogólnie ćwiczenie partii raz w tygodniu daje o wiele mniejsze efekty niż ćwiczenie tej partii 3x w tygodniu - nawet robiąc jedno ćwiczenie.

[lukasz9179]

dlatego ja od siebie z własnego doświadczenia polecam ciężki FBW niż jaki kolwiek SPLIT bo według mnie bez sensu trenować partie 1x w tygodniu i dawać jej 6 dni regeneracji .... 1x w tygodniu to ZDECYDOWANIE ZA MAŁO, według mnie .... 

[aniajlover]

Dla początkujących jak najbardziej poleca się mniejszą objętość i intensywność z powodu tego iż ciało/mięśnie/CUN nie jest przystosowany do dźwigania etc. Z czasem powinno się ją zwiększać by dać bodziec do robienia dalszych efektów, stanie w miejscu nic nie da. 

Moje ciało też dobrze reaguje na maxymalną objętość i intensywność treningu

[Maciej Kowalski]

Badania mówią jasno że trenowanie partii raz w tygodniu daje gorsze rezultaty niż trenowanie co najmniej 2 razy w tygodniu. Dotyczy to zarówno siły jak i masy mięśniowej. 

Dlatego najlepszym rozwiązaniem będzie trenowanie każdej partii 2 razy w tygodniu lub 3 w zależności od możliwości czasowych i regeneracyjnych

[Jasiu22]

Tak jak wcześniej, każde ciało jest inne, ja miałem tak samo jak ty że FBW dawało lepsze efekty niż split... gdy dochodziłem do momentu gdzie na FBW ciężko mi już było progresować przechodziłem na SPLIT i tam jeszcze gorzej, później zdałem sobie sprawę że czasem niewielka zmiana w np ilości serii i powtórzeń już daje inny bodziec i można progresować, jeśli nie widzi ci się SPLIT po FBW są takie plany jak np push pull, góra dół. W zasadzie tyle jest planów co ludzi trenujących :-D każdy może mieć inny...