2 odpowiedzi w tym temacie

[mikolajl00lol]

A więc tak, mam nadwagę i zacząłem ćwiczyć. Moim priorytetem jest schudnięcie i trochę wypełnienie się mięśniami. Mam 18lat, wcześniej nic nie ćwiczyłem prowadziłem siedzący niezdrowy tryb życia, bardzo mało aktywności fizycznej i zła dieta.

 

Ćwiczę w taki sposób że na zmianę 1 dzień trening siłowy i 1 dzień cardio (np. poniedziałek-cardio wtorek-siłowy środa-cardio czwartek-siłowy....) ( treningi wieczorem między 19-21)

 

Siłowy: każda partia ciała po 3 serie mniejszym ciężarem po 14-->12-->10 powtórzeń (w przerwach miedzy seriami jeszcze jeżdżę na rowerku)

Cardio: 40 minut rowerka i czasem skakanka ale rzadko żeby nie obciążać stawów

 

Codziennie przed każdym treningiem biorę spalacz tłuszczu. A po treningu siłowym 1 porcje białka i na następny dzień rano kolejna.

 

Dieta: Nie do końca dopracowana,nie licze kalorii tylko poprostu staram sie unikać cukru i tłuszczu, a godzine przed treningiem i zaraz po treningu jem ryż, makaron, mięso drobiowe, jakieś twarogi półtłuste, gotowane jajka itd. żeby po prostu nie jeść tłuszczu przed snem.

 

Czy taki plan i taka dieta jest dobra? Czy popełniam jakieś ważne błędy? Czy takie mieszanie cardio z treningiem siłowym będzie efektywne?

Proszę o wskazówki.

[Jasiu22]

Czesc! Masz 18 lat, jestes zdrowym czlowiekiem, korzystaj, graj w piłkę, kosza, siatkę, pingpong, obojętnie... dla mnie to przyjemnie formy aktywności... jeśli wolisz coś samemu to mamy rower, skakankę, basen... nie możesz większości dla przesiedzieć w pozycji siedzącej, jest to bardzo nie zdrowe, po prostu, i nawet jak zrobisz 2 godziny treningu a reszta przed kompem nadal to jest błąd.. chociaz lepiej zrobic taki trening niz nie. Trening proponowałbym ci FBW  3 razy w tygodniu, wejdz w podwieszone tam beda przyklady albo po prostu wpisz w google plan fbw mozesz go zmodyfikowac pod siebie, sprzed staz itd i wstawic do oceny, co do diety na poczatek mysle ze wystarczy ci jesc pelnowartosciowe produkty zero slodyczy i jakis rzeczy przetworzonych np parowek z ketchupem i musztarda itd cardio mozesz robic zawsze, w dni treningowe jak i nietreningowe, z ciekawosci jak waga teraz do wzrostu sie ma?

[aniajlover]

Witaj

Właśnie jeśli chodzi o spalanie fatu to proponuje uzbroić się w cierpliwość.. efekty przyjdą ale powoli do celu

Jak dla mnie za dużo tej aktywności.. może wytrzymasz 2/3 tygodnie potem będziesz miał dość nadmiaru treningów.. więc tak jak Jasiu spokojnie 3x/week starczy siłowy + 2/week cardio.. do tego możesz dodać jakieś mecze z kolegami.. jeszcze dodatkowa aktywność jest dobra jeśli tylko będziesz ćwiczyć z zapałem a nie ze smutkiem, że musisz

Tak dieta na razie odpuść.. staraj się po prostu jeść zdrowo i treściwie, w każdym posiłku zdrowe białko, węglowodany, warzywa. Będzie dobrze  

Daj znać za jakiś czas jak idzie