6 odpowiedzi w tym temacie

[Bartek112233]

Witam. Ćwiczę już od kilku miesięcy treningiem ogolno rozwojowym. Trening 4 razy w tygodniu. Praktycznie co drugi dzień. Do tej pory wszystkie ćwiczenia wykonuje metodą 6 serii w każdej tyle samo powtórzeń z tym samym ciężarem. Na przykład wyciskanie na ławeczce wąski uchwyt 6 serii po 12 powtórzeń obciążenie stale 43 kg. Moim celem jest zwiększenie siły. I w końcu pytanie czy powinienem do następnych serii dodawać obciążenie, zmniejszać ilość powtórzeń. Ewentualnie jeszcze jakieś inne rozwiązanie?? Dodam że od czasu do biegam (można powiedzieć że też regularnie) z góry dziękuję za wypowiedzi.
Pozdrawiam,
Bartek

[faluś]

Napisz jak w całości wygląda trening.

[Bartek112233]

Dzień 1 

Przysiad 6x12 58kg, Martwy ciąg 6x12 53kg, Wyciskanie sztangietek 6x16 15kg na rękę, wyciskanie żołnierskie 6x14 23kg, wyciskanie francuskie 6x 12 23kg leżąc , modlitwenik 6x16 28kg

 

Dzień 2 Wykroki sztangietki 6x14 15kg jedna, Wiosłowanie sztangą 6x12 43kg, rozpiętki na ławce 6x14 22,5 na rękę (rozpiętki na specjalnej ławczce), wyciskanie sztangietek na ławce leżąc 6x16 15kg na rękę , uginanie przedramion ze sztangietkami młotkowo 6x12 15kg na rękę, wyciskanie sztangi na łace wąski uchwyt 6x12 43kg

 

dzień 3 przysiad 6x14  58kg, wiosłowanie sztangietkami 6x12 na rękę 15kg, wyciskanie sztangi 6x14 43kg, podciąganie sztagi do brody 6x12 33kg, uginanie ramion ze sztangą stojąc 6x12 22,5kg, pompki w podporze tyłem

[faluś]

Dużo serii. Na tych zakresach powtórzeń daj 4s na duże partie i 2-3s na małe.

[Bartek112233]

a co z obciążeniem utrzymywać je na stałym poziomie? tzn zwiększać z treningu na trening czy z serii na serię ??? 

[faluś]

Staraj się zwiększa z treningu na trening, przedewszystkim przy głównych ciężarach. Jeśli nawet nie w całości to w ostatniej serii ale tak by wykonać założoną liczbę powtórzeń. Ewentualnie w ostatnich seriach zwiększaj liczbę powtórzeń i dopiero jak poczujesz, że możesz dołożyć ciężaru wtedy to rób. Nie zapominaj jednak również od czasu do czasu o lżejszym treningu

[Bartek112233]

ok, dzięki za info. Ogólnie moja przygoda z siłownią zaczęła się od odchudzania zrzuciłem dość dużo bo ponad 30 kg teraz zależy mi na zwiększeniu siły i zrobieniu rzeźby