Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ćwiczenia co drugi tydzień

harmonogram

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

adjank
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Ćwiczenia co drugi tydzień

Mam 24 lata, 176cm wzrostu oraz ważę 61kg. Od zawsze miałem problem z przybraniem na wadze moja waga wskazuje, że BMI jest ok. 40% mięśni, 15% tłuszczu, 5kg kości. Mam pracę siedzącą. Mój główny cel to przybrać 10kg w mięśniach. Jakiś czas temu ćwiczyłem z kumplem, mam dobry zestaw ćwiczeń, chociaż ze względu na natłok obowiązków musiałem z nich zrezygnować. Pamiętam, że wtedy waga była w granicach 65kg, ćwiczenia co 2 dni, 3 razy w tygodniu. Zaczynałem z wagi 58kg. Dodatkowo mój tydzień wygląda tak, że w jedynym tygodniu powiedzmy, że mam "wolne", natomiast w drugim jestem w domu najwcześniej od 18. Myślałem, żeby ćwiczyć co drugi tydzień tj. Sobota, Poniedziałek, Środa, Piątek, Niedziela - w ten sposób miałbym 5 treningów w 2 tygodnie, z pięciodniową przerwą, 1 trening mniej niż jakbym ćwiczył 3 razy w tygodniu. Mógłbym także ćwiczyć po 18 w tygodniach pracujących ale problem polega na tym, że jakikolwiek posiłek zjadłbym najwcześniej po 18:30, a ćwiczenie z pełnym żołądkiem oraz będąc bardzo zmęczonym niezbyt mi odpowiada. Macie jakieś rady dla mnie odnośnie ćwiczeń z takim harmonogramem? Jakieś rady dotyczące diety i suplementacji? Znalezienie dodatkowego czasu oraz równomierne rozłożenie czynności nie wchodzi na razie w grę:) Plusem jest to, że mam w domu swoją własną mini siłownię: ławeczka, hantle, drążek, prosty gryf, 100kg różnorakich obciążników oraz podłoga.


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2894 postów
  • Pomógł: 85
227
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano 4 miesiące temu

Re: Ćwiczenia co drugi tydzień
Witaj
Hm no przeważnie jest tak że coś nam przeszkadza w treningach.. Trzeba to jakoś ogarnąć. W Twoim przypadku została bym przy tych treningach co drugi tydzień. Wiem jak to jest sama wrócić z pracy więc sił nie ma :D
Jednak nie za dużo. Wystarczy trzy jednostki treningowe w tygodniu i nie więcej bo nie ma się co zajeżdżać.
FBW jakieś dowolne ale ułożone z głową. Dieta ma tu większe znaczenie bo masa więc bilans na plusie. Tyle :)
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 75
232
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano 4 miesiące temu

Re: Ćwiczenia co drugi tydzień

Jeśli wracasz po jakiejś przerwie to w zupełności wystarczy. Jeśli się trafi wolny dzień bądź będziesz się czuł na siłach wciśnij 1-2 treningi w tygodniu pracującym, nie mówię że bardzo wyczerpujące, ale jakikolwiek :) Ogólnie plan jest w porządku.


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


bieniek
  • Moderator
  • PipPipPip
  • 447 postów
  • Pomógł: 9
24
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:87

Napisano 4 miesiące temu

Re: Ćwiczenia co drugi tydzień

Popieram, nieco ruchu w te 5 dni nietreningowe nie zaszkodzi i może być to cokolwiek co podniesie puls ( tylko nie kłótnia z żoną ) :D


  • 0
"Part of knowing where you're at
is where you're not"
Mark Bell



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018