Skocz do zawartości


Zdjęcie

Jaki budowa ciała/dieta pod masę


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
13 odpowiedzi w tym temacie

Migosy0
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 tygodni temu

Jaki budowa ciała/dieta pod masę
Cześć czy może mi ktoś powiedzieć jaki mam typ budowy ciała(ekto-mezo czy jaki mieszaniec)bo chciałbym zacząć od czerwca pierwszy raz przygodę z siłownią i nie mam pojęcia czy dieta na masę ma być dla ekto że dowale 3500 z moja wagą i mnie zaleje czy na przykład 2800 starczy i będzie masa szła bo jak wiadomo każda osoba potrzebuje inna wartość kalorii
Moja waga 75 kg wzrost 183 cm
Wymiary ciała
Kark 40 cm
Klatka 95 cm
Biceps 34 cm
Przedramie 28.5 cm
Nadgarstek 17.5 cm
Udo 57 cm
Łydka 40 cm
Moje 6 zdjęć: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik Migosy0 edytował ten post 2 tygodni temu

  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2719 postów
  • Pomógł: 74
229
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport w każdej postaci, hip-hop, muzyka klubowa, telefony, rowery.
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:Nie zadowala :D

Napisano 2 tygodni temu

Re: Jaki budowa ciała/dieta pod masę
Siema!

Najpierw przeprowadź redukcję pozostałej tkanki tłuszczowej. Przy Twoich danych zacznij od pułapu 2500 kcal i sprawdzaj jak się zachowuje ciało, jeśli tłuszcz nie będzie spadał , zmniejsz kaloryke o 150-200. Polecam założyć dziennik treningowy na forum, będzie łatwiej notować progres i szybciej o porady od nas :) Pozdrawiam
  • 0

Migosy0
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 tygodni temu

Re: Jaki budowa ciała/dieta pod masę
Właśnie nie zdaje mi się że mam dużo tłuszczu,jedynie można powiedzieć że na brzuchu trochę i na klacie

Użytkownik Migosy0 edytował ten post 2 tygodni temu

  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2719 postów
  • Pomógł: 74
229
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport w każdej postaci, hip-hop, muzyka klubowa, telefony, rowery.
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:Nie zadowala :D

Napisano 2 tygodni temu

Re: Jaki budowa ciała/dieta pod masę
Jasne, nie mówię że masz dużo tłuszczu, jednak lekka redukcja by się przydała, żeby budować czystą masę mięśniową.
  • 0

Migosy0
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 tygodni temu

Re: Jaki budowa ciała/dieta pod masę
Dobra jak już zredukuje trochę tłuszczu to co dalej ile ja mam pod swoje wymiary dac kalorii jak typowy ekto 3500 tyś i się zaleje czy jak bo nawet nie wiem kim w przypuszczającym stopniu jestem
  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2667 postów
  • Pomógł: 71
189
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano 2 tygodni temu

Re: Jaki budowa ciała/dieta pod masę
To nie ma sensu gdybać czy jesteś ekto czy Mezo.. To nie tylko od tego zależy, bo jest w hu więcej czynników odpowiadających za tycie czy chudnięcie.
Ja akurat na Twoim miejscu poleciała bym pierw na zerowym plus trening siłowy. Bo tez szkoda robić masy w lato :D
A dopiero po okresie letnim dodać kalorii i robić lekką masę. Redukcji moim zdaniem nie ma co teraz robić ponieważ nie masz zbyt dużo muscle więc jakbyś teraz pociągnął redukcję to sylwetka by była a'la skinny a to raczej do płci męskiej nie pasuje :)
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Migosy0
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 tygodni temu

Re: Jaki budowa ciała/dieta pod masę
Wypowie się ktoś jescze?
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4380 postów
  • Pomógł: 157
569
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Tydzień temu

Re: Jaki budowa ciała/dieta pod masę
A napisz coś o swoim treningu bo do budowy mięśni sama dieta nie wystarczy trzeba jeszcze trening dobry i regeneracjie
  • 0

Migosy0
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Re: Jaki budowa ciała/dieta pod masę
Ja żadnej diety nie robię,chce właśnie zacząć wszystko od czerwca dieta i trening
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4380 postów
  • Pomógł: 157
569
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Tydzień temu

Re: Jaki budowa ciała/dieta pod masę
Aha no to porostu dobrze się odzywiaj jedz dużo białka trenuj mądrze i się regeneruj
Na początku wszystko będzie szło jak z ,,płatka"
Jak juz zlapiesz zastój wtedy będziesz się zastanawiać co dalej
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4380 postów
  • Pomógł: 157
569
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Tydzień temu

Re: Jaki budowa ciała/dieta pod masę
Proponuje na początek jakiś trening Fbw
  • 0

RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 748 postów
  • Pomógł: 55
206
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Tydzień temu

Re: Jaki budowa ciała/dieta pod masę

Nie ma wielkiego znaczenia jaki masz somatotyp.

Początkowo jeśli nigdy nie trenowałeś siłowo, jeśli zapewnisz sobie bodziec w postaci treningu siłowego, do tego odpowiednią ilość białka i ogółem kalorii w diecie i będziesz dużo wypoczywał, to powinna u Ciebie wystąpić tzw. rekompozycja sylwetki, czyli jednoczesny spadek tkanki tłuszczowej i przyrost masy mięśniowej.

 

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne takie jak dla utrzymania wagi, śpij minimum 7 - 8 godzin na dobę i oczywiście zacznij od czerwca trenować siłowo 3x w tygodniu (co drugi dzień).

Dokonuj pomiarów ciała centymetrem krawieckim dzień po treningu siłowym, zawsze po załatwieniu obu potrzeb fizjologicznych oraz waż się na dobrej wadze elektronicznej.

Jedno i drugie (ważenie się i pomiary centymetrem krawieckim) zalecam robić nie częściej niż raz w tygodniu i zarazem nie rzadziej niż raz w miesiącu.

Uzbrój się w cierpliwość i obserwuj zmiany sylwetki - możesz być mile zaskoczony po kilku miesiącach.


  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

Migosy0
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Re: Jaki budowa ciała/dieta pod masę
Jestem właśnie w trakcie układania diety ale mam problem w ostatnim punkcie bo nie mam pojęcia ile kalorii wybrać na początek(pomiędzy jaka wartością)

NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności
NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów

200-400 kcal - endomorfik
700-900 kcal - ektomorfik
400-500 kcal - mezomorfik
  • 0

kukulim
  • Użytkownik
  • Pip
  • 27 postów
  • Pomógł: 1
2
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Re: Jaki budowa ciała/dieta pod masę

Jak dla mnie nie jesteś Mezo weź po obliczeń 450 kcal. Po tygodniu lub 2 skorygujesz. Nie da się żadnym kalkulatorem wyliczyć idealnie to tylko wartości przybliżone.


  • 1



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018