11 odpowiedzi w tym temacie

[matti.94]

Cześć zaczynam przygode z dietą oraz treningiem głownie na TRX, mam na celu przybranie masy. 
Ważę 52kg wzrost 168cm 

Prosze o ocene diety oraz przykłady "zamienników" jakie mogę stosować głównie w posiłkach I, II i V 
Odrazu wspomne ze za serkami wiejskimi, chudym serem, połtłustym serem, i innymi białymi serami nie przepadam.
Chciałbym jakoś uwzglednić w diecie posiłek który moze składać się z chleba/bułki z serem zółtym/szynka, warzywami itp 

 

 

Prosił  bym także o poradę jakie ćwiczenia robic poza trx gdyż słyszałem ze na nich masy strikte nie wyrobie


I posiłek

100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu 
+ 
4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka / 150g piersi z kurczaka 
+ 15ml oliwy/30g orzechów włoskich 
------------------------------------------------------------------------ 
II posiłek 

100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu / 150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego 
+ 
4 jaja kurze/ 150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/puszka tuńczyka 
+ 
20 ml oliwy z oliwek 
--------------------------- 
III posiłek - przedtreningowy 

100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu 
+ 
150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/150g pstrąga/puszka tuńczyka 
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka 
------------------------------------------------------------------------ 
TRENING 
Po treningu: 

Banan + 100g odżywki białkowej 

Tutaj uzywam odzywki zawierającej: 
białko:17g 
wegle:75g 
------------------------------------------------------------------------ 
IV posiłek -potreningowy 


50g ryżu/ 50g kaszy/ 50g makaronu 
+ 
150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/150g pstrąga/puszka tuńczyka 
+ 
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata) 

------------------------------------------------------------------------ 
V posiłek 19:00-20:00 

4 jaja/150g makreli wędzonej 
+ 
15ml oliwy z oliwek

[matti.94]

ref

[aniajlover]

Witaj

Proste pytanie, prosta odpowiedź.. Dlaczego zaczynasz od TRX? No właśnie masy na nich nie zrobisz.. Lepiej zacznij od treningu z wielostawami, ćwiczeniami złożonymi wtedy masa pięknie pójdzie

Okej dieta.

I posiłek = tu bym poleciła Ci śniadania B+T(białkowo-tłuszczowe) fajniejsza opcja, lecz nie nalegam. Jeśli pasują Ci węgle na rano to niech zostaną. No więc tak do węgli się nie przyczepiam jest ok, ten tuńczyk to nie za często, max 2-3x/week bo zawiera rtęć(ten w puszce) jeśli jadasz świeży to może zostać, wtedy możesz nawet rybki zmieniać. 

Ogólnie dieta spoko, tylko staraj się mieć tą dietę urozmaiconą. Tu też mogę Ci polecić np. wątrobę, żołądki nawet taniej wychodzi Części od kurczaka typu udo, podudzie, skrzydełka też jedz, nie tylko piersi bo mówię Ci daleko nie pojedziesz na takiej monodiecie. 

Jeszcze poproszę o całość makroskładników, ile białka ile węgli etc. 

No i jeszcze, w każdym posiłku ma być porcja warzyw! 

[matti.94]

Okej dzieki za opinie, co zatem byś poradziła jeśc na śniadanie?

 

Jeśli chodzi o ćwiczenia to TRX wybrałem z tego względu iż przebywam za granicą nie mam blisko na siłownie a za dużo czasu nie mam żeby też tam dojeżdzać po pracy TRX wygodne były do spakowania. Jakie zatem ćwiczenia mógłbym wykonywać w warunkach domowych?

[aniajlover]

Na śniadanie ja preferuje jaja pod każdą postacią
Jajka na twardo/miękko/jakieś inne kombinacje. Jajecznica itp
Może być makrela wędzona jako pasta z jajkami, może to być nawet kawałek mięsa, pomysłów jest do woli.
Jeśli masz kłopot z siłownia już może lepiej będzie zaoszczędzić czas i pieniądze i ćwiczyć kalistenike?

[matti.94]

A treningi właśnie które wykorzystują mase ciała, jesteś w stanie doradzić co i jak mógłbym ćwiczyc? jakiś plan pomoc ułożyć, tak jak mówię baniaki 5l i butelki mniejsze jestem w stanie ogarnać jako tymczasowe obciążenie.

[aniajlover]

Baniaki spoko też tak zaczynałam
A co do kalisteniki to wybierz sobie dowolny trening powinno być ich sporo lub jak może wbije Maksym nasz kolega z forum to pomoże. Ale na Internetach powinieneś coś znaleźć. Możesz wrzucić tu to się ogarnie czy spoko czy nie.

[matti.94]

okej jutro po pracy rozejrzę się i wrzuce co znalazłem 

[matti.94]

Okej  jestem świeżo po 12 godzinkach w pracy posiłek zjedzony jakies 2h temu i teraz czas na trening na szybko w na youtube znalazlem przykładowy trening wrzucam linka do oceny

 

 

A teraz zabieram się do cwiczeń powiedzcie czy np po czasie mogę przy niektórych ćwiczeniach dołożyc cięzar w postaci np plecaka z 4 l wody

[aniajlover]

Nie podoba mi się to że nie ma całego ciała.. Ale trening ok jak na te partie mięśniowe

[Abetalipoproteinemia]

Jeżeli chodzi o trening, a tym bardziej tematykę street workout/kalistenika, to nie mogę polecić nikogo innego jak najprawdziwszego mistrza w tej kategorii

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[matti.94]

Okej dzieki w wolnym czasie przejrzę filmiki i jutro trening więc cos wypróbuje zdam relacje