Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dietą na masę - do sprawdzenia


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Arnold_Bob
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Dietą na masę - do sprawdzenia

Witam serdecznie, 

proszę o sprawdzenie diety.

 

Kilka informacji wprowadzających:

 

wzrost: 170 cm

waga: 57 kg

wiek: 25

cel: zwiększenie masy

budowania ciała: ektomorfik

 

Dieta (PDF): [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Użytkownik Arnold_Bob edytował ten post 2 miesiące temu

  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5402 postów
  • Pomógł: 170
371
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Miesiąc temu

Re: Dietą na masę - do sprawdzenia

Dietka do dużej zmiany :)

 

1) Śniadanie powinno być lepsze - tutaj polecam jajka albo owsiankę ;) mogą też być kanapki z jakąś wędzoną rybą, serek wiejski. Płatki z mlekiem + nutella to trochę kiepski materiał do budowania masy ;)

 

2) Drugie śniadanie - proponowałbym serek wiejski z owocami i czekoladą gorzką albo orzechami. 

 

3) Kolacja i zarazem posiłek potreningowy - powinieneś go zjeśc do godziny po treningu. 

 

Przy Twoich parametrach (masa/wzrost) rozpocząłbym od 3000 kcal ;)


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018