Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na mase


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Deryl98
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening na mase

Witam,chodze juz na siłownie 4 miesiące,mam prawie 18 lat.
Przez te miesiące zrobiłem progress ale teraz zaczełem stac w miejscu.Mysle ze potrzebuje nowy plan treningowy,jak dotąd ćwiczylem 4 razy w tygodniu,w pon klata bic sroda plecy tric piatek klata bic sobota bary nogi.Prosze o szczegółowy plan treningowy dla mnie.


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase
Trenując 4 miesiące ,takim treningiem nie bylo dobrym rozwiązaniem.
Przejdź na trening FBW -Full body workout ,plan treningowy znajdziesz w tematach podpietych.
  • 1
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Deryl98
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase

A może byc taki plan treningowy na 3 dni ?

Dzien 1

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 
Plecy: Podciąganie się na drążku          

Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej/wyciskanie sztangi
Barki: Wyciskanie Sztangi zza głowy

Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą

Dzien 2

Plecy: wiosłowanie sztangą

Nogi:  Przysiady wykroczne
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skosna
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 
Triceps: Wyciskanie francuskich
Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem  2s

Dzień 3

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 

Plecy:Martwy ciąg

Klatka:Wyciskanie sztangi/hantelek na ławce skośnej głową w górę
Barki:Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 

Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia
Biceps: Uginanie ramion z hantelkami

 

Przeczytalem gdzies ze robic 9 seri po 8-10 powtorzen na duze partie i 6 seri po 8-10 na male  

I jaki cięzar dobierac? Ile % z Mojego maxa (na raz)


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase
Jak dla mnie trening jest ok.
9 serii na duże partie ,6 na małe ,tak tylko ze to jest na tydzień . W każdym treningu na początek rob 3 serie na duże partie i 2 serie na małe. Z czasem bedzie można dorzucić jeszcze po serii
Zakres piwtórzeń 12,10,8.
Ciężar musisz dobrać tak aby kazda serie robic do upadku mięśniowego lub z zapasem jednego powtórzenia .
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024