Skocz do zawartości


Zdjęcie

Problem z przyrostem tkanki mięśniowej

siłownia masa trening suplementy waga

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Sławek2018
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 7 miesięcy temu

Problem z przyrostem tkanki mięśniowej
Witam. Stażu na siłowni w chwilo obecnej mam mniej więcej 6 miesięcy, gdzie wcześniej zajmowałem się bieganiem (półmaratony) czy sztukami walki- około 10 lat. Mam 26 lat, 176 cm wzrostu i waga 81 kg. W tym trzeba liczyć miesięczną przerwę gdzie schudłem 4 kilogramy (nie wiem co to się stało, że w tak krótkim czasie aż tyle). Po miesięcznej przerwie wróciłem na siłownie gdzie minął kolejny miesiąc, ważę się co tydzień oraz robię pomiary tj. tkanka tłuszczowa, poziom wody w organizmie, mięśni- ale nie wiem ile w tym jest prawdy. W każdy, bądź razie waga jest na pewno obiektywna, poniżej przedstawiam swoje zapisy z ostatniego miesiąca :
Tydzień 1. 13.02.2018 r.  Waga: 81.1 kg, Tłuszcz: 12.1%, Woda: 64.9%, Mięśnie: 44.5%, BMI: 26.0
Tydzień 2. 20.02.2018 r.  Waga: 81.5 kg, Tłuszcz: 12.4%, Woda: 64.7%, Mięśnie: 44.3%, BMI: 26.3
Tydzień 3. 27.02.2018 r.  Waga: 82.0 kg, Tłuszcz: 12.5%, Woda: 64.6%, Mięśnie: 44.2%, BMI: 26.4
Tydzień 4. 06.03.2018 r.  Waga: 81.3 kg, Tłuszcz: 12.3%, Woda: 64.8%, Mięśnie: 44.4%, BMI: 26.2
Tydzień 5. 13.03.2018 r.  Waga: 81.0 kg, Tłuszcz: 12.2%, Woda: 64.8%, Mięśnie: 44.4%, BMI: 26.1
P.S Gdzie według kalkulatora BMI mam nadwagę pierwszego stopnia , ogólnie mam trochę brzuszka ale bez przesady chyba?. W załącznikach przesyłam też swoje zdjęcia aktualne. 
 
Odnośnie diiety to stram się jej przestzegać, jem w granicach 2500-2800 kcal dziennie gdzie do tego, jest dawka odżywki "mutant mass" o dodatkowych 500 kcal. Pracuję różnie, bo czasem na nocki 12 godzin,a innym razem dniówka 8. Ale ciągle jem te posiłki, gdzie czasem jest mniej snu miż powinno być. Wcześniej ćwiczyłem 4 razy w tygdoniu FBW (gdzie ważyłem 85 i również doszedłem z 80 kg)
Teraz mój trening od miesiąca wygląda tak: 
1. Dzień: 
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 8-10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce skos góra 4 serie po 8-10 powtórzeń
Rozpiętki leżąc 4 serie po 8-10 powtórzeń
 
Brzuch:
Klasyczne brzuszki 4 serie po 20 powtórzeń
Allachy 4 serie po 15 powtórzeń
Unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 10 powtórzeń
Plus areoby.
2. Dzień:
Nogi:
Zakroki z hantlami 4 razy po 8-10 powtórzeń
Wyciskanie na suwnicy 4 serie po 8-10 powtórzeń
Uginanie w kolanach na maszynie 4 serie 8-10 powtórzeń
 
3. Dzień
Braki:
 
Wyciskanie hantli nad głowę 4 serie po 8-10 powtórzeń
Wymachy ramion na bok z hantlami 4 serie po 8-10 powtórzeń
Wymachy ramion do prozdu z hantlami 4 serie po 8-10 powtórzeń
 
Triceps:
Wyprosty jednorącz na wyciągu podchwytem 4 serie po 8-10 powtórzeń
Wyprosty ramion na wyciągu oburącz podchwytem 4 serie po 8-10 powtórzeń
Wyciskanie francuskie hantlami 4 serie po 8-10 powtórzeń
 
4. Dzień:
Plecy:
ściąganie wyciągu górnego szeroko nadchwytem 4 serie po 8-10 powtórzeń
wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4 serie po 8-10 powtórzeń
przyciąganie wyciągu górnego siedząc, uchwytem naturalnym 4 serie po 8-10 powtórzeń
sztrugsy hantlami 4 serie po 8-10 powtórzeń
Biseps:
Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 serie po 8-10 powtórzeń
Uginanie ramion hantelkami stojąc naprzemiennie 4 serie po 8-10 powtórzeń
Uginanie ramion hantelkami stojąc naprzemiennie chwyt młotkowy 4 serie po 8-10 powtórzeń
 
Proszę o porady, będę bardzo wdzięczny ;)

Załączone pliki


  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1999 postów
  • Pomógł: 118
294
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Problem z przyrostem tkanki mięśniowej
W treningu brakuje przysiadów, martwego ciągu i ćwiczenia na tylny akton barków. Po za tym już gołym okiem widać, że masz dużo więcej niż 12% tłuszczu.
  • 1



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: siłownia, masa, trening, suplementy, waga

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018