2 odpowiedzi w tym temacie

[dodo7]

Siema. 

 

WIEK - 16 lat

WZROST - 171cm

MASA - 57,2kg

 

Od jakiego rodzaju treningu zacząć? Na masę ,rzeźbę czy inne cuda? 

Na siłownie chodzę około pół roku ,ale plan robiłem z kolegami ''na szybko'' bez większej znajomości tematu i ćwiczenia jakie nam wpadną do głowy. Coś tam siły mam ,jestem szczupły ,ale nie wychudzony :D Rzeźba jakaś lekka tam jest. 

 

Myślę ,że trening FBW (mam jeden ciekawy z neta) wygląda dobrze ,ale na co to będzie trening ,bo nie wiem jaką ilość serii ,powtórzeń robić i z jakim ciężarem. 

 

 

 

Mogę ew. podrzucić jakieś zdjęcia i planu FBW który znalazłem w internecie.

[RychuP]

Przede wszystkim dopóki nie będziesz miał w wieku 18 lat minimum 69 - 71 kg wagi ciała nie ma sensu robić treningu na rzeźbę, bo niby co chcesz rzeźbić ?

Aby rzeźbić najpierw trzeba mieć masę, więc Twoim celem powinno być budowanie masy mięśniowej.

Ogranicz śmieciowe jedzenie, jedz dużo i zdrowo, łącz białko zwierzęce (np. mięso z kurczaka lub mięso z indyka lub mięso wołowe lub cielęce lub chudą wieprzowinę) z jakimś źródłem węglowodanów złożonych (np. kasza gryczana/kasza jaglana/ryż brązowy, ryż basmati, ryż biały/ ziemniaki / bataty/ płatki owsiane górskie).

Jedz od 1,6 do 2 gramów białka na kg masy ciała, od 4 do 8 gram węglowodanów (głównie węgli złożonych) na kg masy ciała i ok. 1 g tłuszczu na kg masy ciała.

Jeśli na takiej diecie nie będziesz rósł, to białka daj 1,5 - 1,6 g na kg masy ciała, tłuszczu daj 2 g na kg masy ciała, a węglowodanów od 6 do 7 gram na kg masy ciała (lub poprostu tyle ile się zmieści).

W każdym posiłku powinno być średnio dużo białka, dużo węglowodanów (złożonych) i trochę tłuszczów.

W internecie masz tabele z wartościami odżywczymi (białko, węglowodany, tłuszcze, ilość kilokalorii) poszczególnych pokarmów.

 

Nie zapominaj aby jeść odpowiednią ilość warzyw i wypijać minimum 30 ml wody na kg masy ciała, czyli 100 kg osoba powinna pić ponad 3 litry wody dziennie lub więcej.

[dodo7]

No właśnie z dietą i jedzeniem konkretnych rzeczy trochę problem. Jem to co będzie na śniadanie obiad i kolację ,ew. mogę kupić sobie coś bardziej fit.
Ale dzięki za takie szczególnie info!