6 odpowiedzi w tym temacie

[tiffen]

Witam, czy mozliwe jest ulozenie planu treningowego, w ktorym w ciagu 3 dni w tygodniu kazda patia bedzie trenowana 2 razy? Czy bedzie on efektywny jesli chodzi o budowanie masy miesniowej?

[aniajlover]

Witaj

Powiem tak, może i by się dało ale to nie ma większego sensu, bo dojdzie przetrenowanie, brak motywacji, no i dużo roboty.. Zawsze jak jest w planach trenować 2x/week każdą partię mięśni to wychodzi  od 5 do nawet 6-7 dni w tygodniu, bo po prostu jest tego dużo. 

Przy budowaniu mięśni zostałabym przy max 4 dniach treningu, fajnie się sprawdza typowy split a jak ktoś nie ma czasu to nawet FBW ujdzie 3x/week

[Bart-osz]

@tiffen - dla początkujących może być trening FBW, tak jak napisała aniajlover 3x w tygodniu, wtedy każdą partię robisz trzy razy w tygodniu.

A przy odpowiedniej nadwyżce kalorycznej i treningu jest możliwe zwiększenie masy mięśniowej.

 

 

B.

[tiffen]

W sumie to od 3 miesiecy cwiczylem 5-6 razy w tygodniu i to dawalo bardzo fajne efekty jedyny minus taki, ze bardzo czasochlonne. I wlasnie chcialem zmienic sobie to na 3 dni w tygodniu ale chcialbym zachowac podobne efekty.

[Bart-osz]

@tiffen - zmień trening na 3x w tygodniu i obserwuj efekty. Mięśnie lubią zmiany w treningach - dotyczy to np. takich elementów jak ciężar, rodzaj ćwiczeń, przerwy między seriami, tempo.

 

Jeśli zobaczysz że trening 3x w tygodniu nie jest tak efektywny jak poprzedni plan a mimo wszystko będziesz chciał pozostać przy 3x/tydzień możesz zawsze spróbować zmienić któryś z w/w elementów.

 

Tutaj możesz poczytać np. o intensywności treningowej: http://www.fabrykasi...ng-intensywnosc

 

 

B.

[tiffen]

Dzieki

[faluś]

Obadaj coś w stylu push&pull czy góra&dół. Powiem tak u mnie również sprawdza się najlepiej trening z partią 2x w tygodniu, przy fbw mimo sporo mniejszej objętości 3x w tygodniu partia już mi tak nie służy. Skoro chcesz poświęcić 3 dni w tygodniu może też spróbuj p&p lub góra&dół.