15 odpowiedzi w tym temacie

[Robsonnwz]

Witam mam takie pytanie jaki trening dobrać gdy pracuję ciężko fizycznie?

[aniajlover]

Witaj
Daj jakieś info o sobie. Posiadasz jakiś staż w treningu?

[mocsilamotywacja]

Właśnie, daj więcej informacji

[RychuP]

No cóż - moje zdanie jest następujące:

 

Mało znam takich osób, które mogą wytrzymać połączenie ciężkiej fizycznej pracy z siłownią.

Najczęściej jest tak, że albo ktoś ciężko zapieprza w pracy i nie trenuje na siłowni, albo trenuje na siłowni, ale ma niezbyt wymagającą pod względem fizycznym pracę.

 

Myślałeś o tym aby podnieść swoje kwalifikacje albo poprostu zdobyć taki zawód, który umożliwi Ci wykonywanie mniej uciążliwej fizycznie pracy ? Przecież nie wszystkie prace fizyczne są jednakowo ciężkie.

[Robsonnwz]

No cóż - moje zdanie jest następujące:
 
Mało znam takich osób, które mogą wytrzymać połączenie ciężkiej fizycznej pracy z siłownią.
Najczęściej jest tak, że albo ktoś ciężko zapieprza w pracy i nie trenuje na siłowni, albo trenuje na siłowni, ale ma niezbyt wymagającą pod względem fizycznym pracę.
 
Myślałeś o tym aby podnieść swoje kwalifikacje albo poprostu zdobyć taki zawód, który umożliwi Ci wykonywanie mniej uciążliwej fizycznie pracy ? Przecież nie wszystkie prace fizyczne są jednakowo ciężkie.

Witaj w tej chwili muszę trzymać się tej pracy nie mam wyjścia może za rok się jakoś wszystko ułoży inaczej ale na tą chwilę nie mam wyjścia,a siłownia to moje drugie życie wiesz zmieniłem trochę trening na FBW trzy dniowy może to coś zmieni ( mogę paść na twarz ale siłowni nie zostawię

[RychuP]

Pamiętaj w takim razie aby dostarczać odpowiedniej ilości kcal dziennie, spać minimum 7, a najlepiej od 8 do 10 godzin na dobę.

Jako uzupełnienie diety możesz sobie zakupić koncentrat białka serwatkowego (WPC) lub izolat białka serwatkowego (WPI) i stosuj wg. braków w diecie.

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[Robsonnwz]

Pamiętaj w takim razie aby dostarczać odpowiedniej ilości kcal dziennie, spać minimum 7, a najlepiej od 8 do 10 godzin na dobę.
Jako uzupełnienie diety możesz sobie zakupić koncentrat białka serwatkowego (WPC) lub izolat białka serwatkowego (WPI) i stosuj wg. braków w diecie.

Mam już kupione ale nie (WPI) ani (WPC) tylko gainer 737 megabol miałem tego 6 kg ale czytałem że to totalne dno i od razu sprzedałem 3 kg więc zostało mi jeszcze 3 kg więc nie wiem czy jest sens to łykać? Ze snem to tak średnio 7 godzin a kalori to nie wiem czy połowę jjem. Ale dzięki za pomoc.

[Haroldek48]

Słaby skład ma ten gajnier
Co z tego ze ma 30%
Białka w składzie jak 3/4 z tego to białko przeniczne..

[RychuP]

Dobry gainer, to taki, który ma minimum 20% białka i źródłem białka jest białko zwierzęce, najlepiej białko serwatkowe.

Ponadto dobry gainer, to taki, który ma mało cukrów prostych.

 

Znalazłem taki filmik:

 

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[Robsonnwz]

Dobry gainer, to taki, który ma minimum 20% białka i źródłem białka jest białko zwierzęce, najlepiej białko serwatkowe.
Ponadto dobry gainer, to taki, który ma mało cukrów prostych.
 
Znalazłem taki filmik:
 

Ej nie no filmik zajebisty dużo mi dał do myślenia wielkie dzięki.
Teraz pytanie czy jeśli zjem tego gainera 737 to brzucha nie dostanę jeśli go zjem? czy go odstawić?

[RychuP]

Jeśli masz kilka razy w tygodniu ciężki zapie***l fizyczny, to raczej brzucha nie dostaniesz, jeśli będziesz brał gainera tylko w dni, w które pracujesz/trenujesz.

Myślę, że w Twoim przypadku lepiej niż trening typu FBW sprawdziłby się jakiś nowoczesny trening split typu push / pull, albo typu góra/dół.

Najważniejszą cechą takiego treningu jest to, że wykonuje się mało serii (nieduża objętość), a mimo to notuje się wzrost masy (oczywiście pod warunkiem posiadania odpowiedniej diety)

Jak to pisał Maciej Sulikowski (_Knife_) na forum SFD:

 

zrób prosty eksperyment – zastosuj trening góra/dół (3-4 sesje x 1-1,5 h), jedno ćwiczenie na partię, 3 serie na duże partie, 2 serie na małe. W każdej serii zostaw zapas 1-2 powtórzeń. Poćwicz tak kilka tygodni obserwuj zmiany samopoczucia, wzrost wagi oraz siły. Wyciągnij wnioski.

 

Przy okazji poczytaj też sobie komentarze pod tym filmikiem, który Ci wrzuciłem, też dadzą do myślenia.

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[Robsonnwz]

Witam ponownie moje pytanie brzmi, robiąc trening FBW 5x5 nie wchodzą w grę żadne ćwiczenia na rościągnięcie mieśni np: Rozpiętki?

[RychuP]

To zależy - standardowo przy FBW typu 5x5 zaleca się raczej wyłącznie ćwiczenia złożone, wielostawowe.

Natomiast co do rozpiętek - rozpiętki robione na dużym ciężarze mogą być niebezpiecznym ćwiczeniem, bo można sobie uszkodzić dość łatwo mięśnie klatki piersiowej (naderwanie lub zerwanie mięśnia).

Jak więc widać rozpiętki w pewnych okolicznościach mogą przynieść więcej złego niż dobrego.

[Robsonnwz]

A gdyby dorzucił np 2 serie rozpiętek a w następnym treningu 2 serie przenosów po 10 powtórzeń. Pytam ponieważ gdy robię trening 5x5 to wszystkie partie mięśni odczuwam w miarę na rozgrzane a klattę akurat nic z tąd moje pytanie

[Robsonnwz]

A gdyby dorzucił np 2 serie rozpiętek a w następnym treningu 2 serie przenosów po 10 powtórzeń. Pytam ponieważ gdy robię trening 5x5 to wszystkie partie mięśni odczuwam w miarę rozgrzane a klatę akurat nie za bardzo i z tąd moje pytanie

[bieniek]

 

 Pytam ponieważ gdy robię trening 5x5 to wszystkie partie mięśni odczuwam w miarę rozgrzane a klatę akurat nie za bardzo i z tąd moje pytanie

 

 

Dodaj serie rozgrzewkowe tak jak być powinno i będzie cacy.