Skocz do zawartości


Zdjęcie

Praca fizyczna a siłownia

Praca fizyczna

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
15 odpowiedzi w tym temacie

Robsonnwz
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 84 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia,wędkarstwo,
  • Staż [miesiące]:8 lat
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :42
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:60
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:nie robię tego
  • Waga [kg]:88

Napisano 7 miesięcy temu

Praca fizyczna a siłownia
Witam mam takie pytanie jaki trening dobrać gdy pracuję ciężko fizycznie?
  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2863 postów
  • Pomógł: 84
225
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Praca fizyczna a siłownia
Witaj
Daj jakieś info o sobie. Posiadasz jakiś staż w treningu?
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


mocsilamotywacja
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 417 postów
  • Pomógł: 7
32
Neutralna
  • Lokalizacja:Giżycko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:150
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:92

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Praca fizyczna a siłownia

Właśnie, daj więcej informacji :)


  • 0

RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 821 postów
  • Pomógł: 66
249
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Praca fizyczna a siłownia

No cóż - moje zdanie jest następujące:

 

Mało znam takich osób, które mogą wytrzymać połączenie ciężkiej fizycznej pracy z siłownią.

Najczęściej jest tak, że albo ktoś ciężko zapieprza w pracy i nie trenuje na siłowni, albo trenuje na siłowni, ale ma niezbyt wymagającą pod względem fizycznym pracę.

 

Myślałeś o tym aby podnieść swoje kwalifikacje albo poprostu zdobyć taki zawód, który umożliwi Ci wykonywanie mniej uciążliwej fizycznie pracy ? Przecież nie wszystkie prace fizyczne są jednakowo ciężkie.


  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

Robsonnwz
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 84 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia,wędkarstwo,
  • Staż [miesiące]:8 lat
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :42
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:60
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:nie robię tego
  • Waga [kg]:88

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Praca fizyczna a siłownia

No cóż - moje zdanie jest następujące:
 
Mało znam takich osób, które mogą wytrzymać połączenie ciężkiej fizycznej pracy z siłownią.
Najczęściej jest tak, że albo ktoś ciężko zapieprza w pracy i nie trenuje na siłowni, albo trenuje na siłowni, ale ma niezbyt wymagającą pod względem fizycznym pracę.
 
Myślałeś o tym aby podnieść swoje kwalifikacje albo poprostu zdobyć taki zawód, który umożliwi Ci wykonywanie mniej uciążliwej fizycznie pracy ? Przecież nie wszystkie prace fizyczne są jednakowo ciężkie.


Witaj w tej chwili muszę trzymać się tej pracy nie mam wyjścia może za rok się jakoś wszystko ułoży inaczej ale na tą chwilę nie mam wyjścia,a siłownia to moje drugie życie :) wiesz zmieniłem trochę trening na FBW trzy dniowy może to coś zmieni ( mogę paść na twarz ale siłowni nie zostawię ;)
  • 0

RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 821 postów
  • Pomógł: 66
249
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Praca fizyczna a siłownia

Pamiętaj w takim razie aby dostarczać odpowiedniej ilości kcal dziennie, spać minimum 7, a najlepiej od 8 do 10 godzin na dobę.

Jako uzupełnienie diety możesz sobie zakupić koncentrat białka serwatkowego (WPC) lub izolat białka serwatkowego (WPI) i stosuj wg. braków w diecie.


Użytkownik RychuP edytował ten post 7 miesięcy temu

  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

Robsonnwz
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 84 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia,wędkarstwo,
  • Staż [miesiące]:8 lat
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :42
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:60
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:nie robię tego
  • Waga [kg]:88

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Praca fizyczna a siłownia

Pamiętaj w takim razie aby dostarczać odpowiedniej ilości kcal dziennie, spać minimum 7, a najlepiej od 8 do 10 godzin na dobę.
Jako uzupełnienie diety możesz sobie zakupić koncentrat białka serwatkowego (WPC) lub izolat białka serwatkowego (WPI) i stosuj wg. braków w diecie.

Mam już kupione ale nie (WPI) ani (WPC) tylko gainer 737 megabol miałem tego 6 kg ale czytałem że to totalne dno i od razu sprzedałem 3 kg więc zostało mi jeszcze 3 kg :( więc nie wiem czy jest sens to łykać? Ze snem to tak średnio 7 godzin a kalori to nie wiem czy połowę jjem. Ale dzięki za pomoc.
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4489 postów
  • Pomógł: 160
587
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Praca fizyczna a siłownia
Słaby skład ma ten gajnier
Co z tego ze ma 30%
Białka w składzie jak 3/4 z tego to białko przeniczne..
  • 0

RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 821 postów
  • Pomógł: 66
249
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Praca fizyczna a siłownia

Dobry gainer, to taki, który ma minimum 20% białka i źródłem białka jest białko zwierzęce, najlepiej białko serwatkowe.

Ponadto dobry gainer, to taki, który ma mało cukrów prostych.

 

Znalazłem taki filmik:

 


Użytkownik RychuP edytował ten post 7 miesięcy temu

  • 2
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

Robsonnwz
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 84 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia,wędkarstwo,
  • Staż [miesiące]:8 lat
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :42
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:60
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:nie robię tego
  • Waga [kg]:88

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Praca fizyczna a siłownia

Dobry gainer, to taki, który ma minimum 20% białka i źródłem białka jest białko zwierzęce, najlepiej białko serwatkowe.
Ponadto dobry gainer, to taki, który ma mało cukrów prostych.
 
Znalazłem taki filmik:
 

Ej nie no filmik zajebisty dużo mi dał do myślenia :) wielkie dzięki.
Teraz pytanie czy jeśli zjem tego gainera 737 to brzucha nie dostanę jeśli go zjem? :) czy go odstawić?
  • 0

RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 821 postów
  • Pomógł: 66
249
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Praca fizyczna a siłownia

Jeśli masz kilka razy w tygodniu ciężki zapie***l fizyczny, to raczej brzucha nie dostaniesz, jeśli będziesz brał gainera tylko w dni, w które pracujesz/trenujesz.

Myślę, że w Twoim przypadku lepiej niż trening typu FBW sprawdziłby się jakiś nowoczesny trening split typu push / pull, albo typu góra/dół.

Najważniejszą cechą takiego treningu jest to, że wykonuje się mało serii (nieduża objętość), a mimo to notuje się wzrost masy (oczywiście pod warunkiem posiadania odpowiedniej diety)

Jak to pisał Maciej Sulikowski (_Knife_) na forum SFD:

 

zrób prosty eksperyment – zastosuj trening góra/dół (3-4 sesje x 1-1,5 h), jedno ćwiczenie na partię, 3 serie na duże partie, 2 serie na małe. W każdej serii zostaw zapas 1-2 powtórzeń. Poćwicz tak kilka tygodni obserwuj zmiany samopoczucia, wzrost wagi oraz siły. Wyciągnij wnioski.

 

Przy okazji poczytaj też sobie komentarze pod tym filmikiem, który Ci wrzuciłem, też dadzą do myślenia.


Użytkownik RychuP edytował ten post 7 miesięcy temu

  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

Robsonnwz
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 84 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia,wędkarstwo,
  • Staż [miesiące]:8 lat
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :42
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:60
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:nie robię tego
  • Waga [kg]:88

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Praca fizyczna a siłownia
Witam ponownie ;) moje pytanie brzmi, robiąc trening FBW 5x5 nie wchodzą w grę żadne ćwiczenia na rościągnięcie mieśni np: Rozpiętki?
  • 0

RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 821 postów
  • Pomógł: 66
249
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Praca fizyczna a siłownia

To zależy - standardowo przy FBW typu 5x5 zaleca się raczej wyłącznie ćwiczenia złożone, wielostawowe.

Natomiast co do rozpiętek - rozpiętki robione na dużym ciężarze mogą być niebezpiecznym ćwiczeniem, bo można sobie uszkodzić dość łatwo mięśnie klatki piersiowej (naderwanie lub zerwanie mięśnia).

Jak więc widać rozpiętki w pewnych okolicznościach mogą przynieść więcej złego niż dobrego.


  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

Robsonnwz
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 84 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia,wędkarstwo,
  • Staż [miesiące]:8 lat
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :42
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:60
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:nie robię tego
  • Waga [kg]:88

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Praca fizyczna a siłownia
A gdyby dorzucił np 2 serie rozpiętek a w następnym treningu 2 serie przenosów po 10 powtórzeń. Pytam ponieważ gdy robię trening 5x5 to wszystkie partie mięśni odczuwam w miarę na rozgrzane a klattę akurat nic z tąd moje pytanie :)
  • 0

Robsonnwz
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 84 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia,wędkarstwo,
  • Staż [miesiące]:8 lat
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :42
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:60
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:nie robię tego
  • Waga [kg]:88

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Praca fizyczna a siłownia

A gdyby dorzucił np 2 serie rozpiętek a w następnym treningu 2 serie przenosów po 10 powtórzeń. Pytam ponieważ gdy robię trening 5x5 to wszystkie partie mięśni odczuwam w miarę rozgrzane a klatę akurat nie za bardzo i z tąd moje pytanie :)


  • 0

bieniek
  • Moderator
  • PipPipPip
  • 447 postów
  • Pomógł: 9
24
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:87

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Praca fizyczna a siłownia

 

 Pytam ponieważ gdy robię trening 5x5 to wszystkie partie mięśni odczuwam w miarę rozgrzane a klatę akurat nie za bardzo i z tąd moje pytanie :)

 

 

Dodaj serie rozgrzewkowe tak jak być powinno i będzie cacy.


  • 0
"Part of knowing where you're at
is where you're not"
Mark Bell


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018