3 odpowiedzi w tym temacie

[Jack01]

Cześć, trenuję siłowo już 2 lata, jednak przez większość czasu była to kalistenika. Jestem ektomorfikiem i chcę nabrać masy (mam 189cm wzrostu i ważę 75kg). Od 2 miesięcy wróciłem na poważnie do siłowni i od kiedy zacząłem do tego liczyć kalorie, efekty pomalutku są, chciałem się jednak dowiedzieć, czy wszystko robię okej, czy może coś by wypadało w tym planie zmienić

 

TRENING A:

1. Przysiady ze sztangą (4x10)

2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (4x10)

3. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego (4x10)

4. Wyciskanie hantli leżąc skos górny (4x10)

5. Barki (4x8)

6. Pompki na poręczach (4x10)

7. Podciąganie podchwytem (4x8)

8. Brzuch

 

TRENING B:

1. Wykroki chodzone (4x16-20)

2. Wspięcia na łydki (4x8)

3. Podciąganie na drążku nachwytem (4x10-12)

4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4x6)

5. Butterfly (4x8)

5. Barki (4x8)

6. Wyciskanie francuskie gryfem łamanym (4x8)

7. Uginanie ramion z hantlami (4x8)

8. Brzuch

 

Ćwiczenie na barki to zamiennie wyciskanie hantli siedząc, podciąganie gryfu do brody i wznosy bokiem (co trening angażuje inny akton). Plecy i nogi mam lekko w tyle stąd więcej ćwiczeń na nie. Co sądzicie?

[aniajlover]

Witaj
Mi plan się podoba, duży plus za to że trenujesz nogi bo teraz nastąpiła era bocianów i trzeba to tłumaczyć
Tylko ja bym angażowała każdy akton barków na każdym treningu (wszystkie razem) najlepiej połączyćto w taką super serię ale na razie możesz ćwiczyć i tak.
Na brzuchu jakie ćwiczenia? Od siebie polecam deskę, russian twist i wznosy nóg na drążku.

[Jack01]

Na brzuch właśnie deska i wznosy nóg, a także rozjazdy na kółku czy utrzymywanie uniesionych nóg w powietrzu (tzw. L-sit)

[aniajlover]

No i fajnie to wszystko wygląda

Dawaj znać jak idą treningi!