6 odpowiedzi w tym temacie

[Arkadioo]

Czy taki plan może być na redukcję?
Poniedziałki i czwartki robię wolne.
Co można wstawić zamiast brzuszków na brzuch.
Czy może w sobotę coś zmienić?
Mam 16 lat. Dietę też już zrobiłem pod redukcję.
Wt Barki +brzuch
Barki
Wyciskanie Sztangi stojac 4 serie/12 powtorzen
Wyciskanie sztangi siedzac 4/12
Arnoldki 4/12
Podciaganie sztangi do brody 4/12
Brzuch
Brzuszki 3 serie/ zaczynalem od 20 powtorzen i co jakis czas sobie dokladam
Skrety ze sztanga 3/20
Spiecia brzucha 3 seria/powtorzenia tak samo jak z brzuszkami
Sroda Plecy+Triceps
Plecy
Martwy Ciag 4/12
Sciaganie zza glowe drazka 4/12-15
Szrugsy 3/12
Yates Row 4/12
Triceps
Wyciskanie w waskim uchwycie 3/12
Wyciskanie francuskie siedzac 3/12
Wyciskanie hantla zza glowy 3/12-15
Piatek klata+biceps
Wyciskanie lezac plaska 4/12
Wyciskanie lezac skos 30 stopni 4/12
Wyciskanie hantli plaska 4/12
Rozpietki plaska 4/12
Biceps
Uginanie mlotkowo 3/12
Uginanie sztangi stojac 3/12
Uginanie z supinacja 3/12 lub na modlitewnik.
Sob nogi+lydki+brzuch
Przysiad z sztanga na barkach 4/12
Przysiad z sztanga z przodu 4/12
Uginanie nog lezac 4/12-12
Lydki
Wspiecia na palcach ze sztangielka 3/20
Wspiecia ze sztanga 3/20
(Ja tu mam to 2 cw takie wymyslone na takim rowerko podobnym sprzecie ale mozliwe ze jest chujowe)
Brzuch
Brzuszki 3/tak jak napisane w wtorku
Skrety ze sztanga 3/20
Spiecia brzuch 3/tak samo jak brzuszki.

[Arkadioo]

Zapomniałem napisać że największy nacisk chciałbym dać na brzuch, klatka i nogi.
Z góry dzięki za pomoc

[aniajlover]

Witaj

Powiem Ci tak, na redukcję to tak szczerze mówiąc możesz zastosować KAŻDY trening.. W tym nazwijmy to ''cyklu'' ważna jest tylko dieta-ten bilans, pierdółki typu manipulacja itp. Na brzuch najlepsze ćwiczenia to te na drążku, russian twist, deska. 

Ale teraz widzę, że redukcja i Twój wiek 16 lat coś mi nie pasuje.. Serio jesteś otyły? Bo jeśli nie to bym bardziej celowała w masę, jesteś młody,  Twój organizm potrzebuje jedzenia by się budować, co nie? 

Jednak co do planu, plan może być. 

[aniajlover]

Zapomniałem napisać że największy nacisk chciałbym dać na brzuch, klatka i nogi.
Z góry dzięki za pomoc

Jeśli jesteś początkującym to nie baw się w żadne priorytety tylko zbuduj podstawy a potem za parę lat będziesz o tym myśleć

[Arkadioo]

Jestem dość otyły, chce właśnie na początku zrobić miesiac lub dwa redukcji a potem przejść na masę.

[aniajlover]

Ok to w takim przypadku rób redukcję. Tylko, że jeśli jest taka sprawa zmieniłabym plan jednak na FBW.. masz jakiś staż treningowy? 

[Arkadioo]

Tak, dzięki za pomoc