25 odpowiedzi w tym temacie

[Demoz]

Witam. 

 

Mam 20 lat

Waga 76kg

Wzrost 180cm

Jestem osobą, która dotychczas nie stosowała żadnej diety, starałem się kierować zdrowymi nawykami żywieniowymi... Niestety czasami trochę alkoholu się "przelało" i fast foodów zjadło. Nie chcę z tego całkowicie rezygnować, ponieważ jestem jeszcze młody i nie widzi mi się stosowanie restrykcyjnej diety.

 

Cel: Siła, wytrzymałość, figury w SW, wymarzony 6pack oraz mieć bardziej widoczne mięśnie.

 

Od 18 miesięcy trenuję street workout a wcześniej - rok treningów na siłowni.

 

Jestem osobą, która ma już dość kontuzji, które mogą wynikać z przetrenowania bądź złej diety.

 

Zwracam się do Was z prośbą o doradzenie jaką dietę oraz rodzaj treningowy zastosować aby uzyskać moje cele najlepiej do wakacji.

 

Mam jeszcze pytanie jaki byłby najlepszy trening na rozbudowę mięśni brzucha i co robić aby odzwyczaić się od jedzenia słodyczy?

 

Jeżeli chodzi o słodycze - kilka dni wytrzymam, lecz jeżeli dorwę się do czekolady to potrafi zniknąć w kilka sekund. 

 

[Demoz]

Załączam jeszcze zdjęcie mojej sylwetki sprzed paru tygodni.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Dodam, że posiadam jeszcze monohydrat kreatyny i stosuję przedtreningówkę Finaflex stimul8.

Użytkownik Demoz edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Witaj

Więc tak, te fast-foody, alko, itd. raz na jakiś czas nikomu nie zaszkodzi. Ważne jest to RAZ NA JAKIŚ CZAS, a nie CODZIENNIE, jest różnica prawda?

Dobrze, by było gdybyś podał tamten plan treningu, wtedy można by było coś pomóc itp. Za bardzo nie rozumiem.. Chcesz nadal SW czy siłownia? Co do kontuzji to dbaj o siebie. 

Brzuch - ćwiczeń na brzuch jako tako nie polecam, mam tu na myśli ''brzuchy'', bo to nic nie daje. Lepsze to np. na drążku, coś z piłką lekarską, russian twist, deska. Słodycze-stawiaj sobie cele, 3 dni bez słodyczy, potem 4 dni bez słodyczy itp,, powinno pomóc Albo zamieniaj je na te zdrowsze źródła: owoce. 

Kreatyny, przedtreningówki teraz nie bierz, na tym etapie dobra dieta + dobry trening = efekty

[Demoz]

Jeżeli chodzi o plan treningowy:

 

To trenuję zależnie od nastroju, na co mam bardziej ochotę tego dnia i co muszę wyrobić zależnie: baza/figury/brzuch

 

Trening:

-taki mały "set" na start: MAX muscle up (zwykle 8-9), potem 20 bar dipów, 10 pull upów wszystko bez schodzenia z drążka

-próby stawania na rękach/waga przodem

-5x5 podciągnięcia +25kg

-10 serii podciągania po 5 powtórzeń

-pompki na poręczach +15kg drabinka co 2 w górę do MAX i w dół

-pompki MAX powtórzeń 6 serii 2 min przerwy między seriami.

 

-----

Trening pod figury
-hs przy scianie 5 serii max

-wznosy do front levera

-podciagniecia w front leverze i jeszcze wiele innych cwiczen, zalezy od tego ile mam sily w ciagu dnia... Jest to mniej więcej zarys treningu lecz nie mam ustalonego tylko robię to na co mam ochotę w ciągu danego dnia.

 

+ pod koniec treningu jakieś dragon flagi + cwiczenia na korpus

Nóg niestety nie robię - problemy z kostką.

[mocsilamotywacja]

Większy problem widziałbym tutaj jeśli chodzi o słodycze. To one moga najbardziej namieszać jeśli chodzi o wygląd sylwetki. Radziłbym więc pozbyć się słodyczy z diety, choć na początku na pewno będzie trudno.

[Demoz]

A patrząc na moją sylwetkę lepiej jest próbować redukować tnaknę tłuszczową czy brać się za rozbudowę masy mięśniowej?

[aniajlover]

Moim zdaniem zdrowa masa z lekkim dodatnim bilansem

[Demoz]

A tak miej wiecej co jeszcze polecacie poprawic w sylwetce aby do wakacji to wszystko mialo rece i nogi?

[aniajlover]

Na razie zacznij budować podstawy. Teraz nie ma sensu niczego poprawiać, bo nie masz tych podstaw, understand? Musisz mieć dobrą masę mięśniową by potem lecieć w priorytety i te inne bzdety

[Abetalipoproteinemia]

Sylwetka jest ładna więc masz dobry punkt wyjścia do dalszej pracy. Podobnie jak poprzedniczka polecam zacząć od budowania masy, najlepiej zacząć od CPM i posiedzieć na tym z miesiąc, potem systematycznie dodawać kalorie co 2 tygodnie np. + 100. 

 

Co do kontuzji to tutaj musisz skupić się na technice wykonywania ćwiczeń, to mus dla bezpiecznego i efektywnego treningu. Odsyłam do literatury i filmików w sieci.

[Demoz]

Jeżeli chodzi o technikę jest ona dla mnie ponad wszystko, lecz sport, który trenuje - łatwo w nim o kontuzję... Dużo przeciążeń i pozycji "nienaturalnych dla człowieka". Posiadam problem z przedramieniem od roku, lecz nie przechodzi to i sam już nie wiem co zrobić

[PoleLove]

Cześć!
Dołączam się do bycia "swieżakiem" i wrzucam moje pytanie :
Mam 164cm wzrostu i 54kg wagi i zastanawiam się czy powinnam redukować /schudnąć czy wręcz przeciwnie wziąć się za zbudowanie fajnej masy mięśniowej ?
Na wielu zdjęciach widzę kobiety, które "po metamorfozie" ważą kilka kilo więcej ale wyglądają świetnie. Co z tym zrobić?

[aniajlover]

Witaj Kolego

Trudno mi odpowiedzieć na to pytanie. Skąd mam wiedzieć jak wygląda Twoja sylwetka przy takiej wadze i takim wzroście? Sam musisz sobie odpowiedzieć na to pytanie, jeśli widzisz dużo fatu, fałdek itd. to lecisz na redukcję, jeśli jesteś chudy/masz trochę tkanki tłuszczowej ale brak mięśni to robisz masę. Ot całą filozofia. 

Zawsze się waży więcej, bo masz mięśnie a one ważą więcej niż cokolwiek w organizmie. 

[PoleLove]

Dzięki za odpowiedź aniajlover Tak się składa, że jestem kobietą więc dobrze, że akurat Ty odpowiedziałaś. Dołączam zdjęcie i jeszcze raz proszę o ocenę sytuacji.

[PoleLove]

Dzięki za odpowiedź aniajlover Tak się składa, że jestem kobietą więc dobrze, że akurat Ty odpowiedziałaś. Dołączam zdjęcie i jeszcze raz proszę o ocenę sytuacji.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[PoleLove]

Teraz widzę, że zdublowałam próbując załączyć zdjęcie Sorry!

[aniajlover]

Nic się nie dzieje. No i ja przepraszam, że wzięłam Cię za faceta, ale ilość wątków na forum czasami wprawia mnie w zamęt i czasami się zapomina

Więc tak co do Twojej sylwetki to masz super sylwetkę. Ja bym nic nie robiła konkretnego z nią bo trochę szkoda jej psuć Ale pokusiłabym się o lekki priorytet na nogi i barki, by uwydatnić mięśnie(jeśli Ci się to podoba, bo nie każdej kobiecie się to podoba). 

[PoleLove]

Dziękuję za odpowiedź, aniajlover
Myślisz, że rozwiązaniem dla mnie będzie więcej treningów siłowych?
Jestem 3x w tygodniu na siłowni + pracuję fizycznie ale marzy mi się bardziej "wyraźny" efekt...

[kamillomzycki]

Ja bym radził na początek wybrać się do dietetyka aby ustalił odpowiednią dietę. na forach możesz się sporo dowiedzieć ale rozmowa z jakimś zawodowcem chyba da najlepsze rezultaty. Ja korzystałem z pomocy Pani Skoczylas. To dobry dietetyk w Krakowie. tu masz linka: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] A jeśli chodzi o plan treningowy to tez najlepiej aby był dobrany specjalnie dla ciebie. Z czasem jak nabierzesz doświadczenia to sam będziesz mógł wszytko sobie układać.

[PoleLove]

Kamillomzycki, dziękuję za polecenie dietetyka - na pewno skorzystam
Sęk jednak w tym, że trzeba mieć cel, żeby dobrać dietę, a ja jeszcze nie wiem co będzie moim celem : czy redukcja czy bardziej budowanie. Właśnie dlatego prosiłam o opinie, bo jak prawdziwa kobieta jestem niezdecydowana