1 odpowiedź w tym temacie

[o0o]

Witam aktualnie jestem na lekko ujemnym bilansie kalorycznym i moim celem jest spalenie tluszczu.
wiek :16
waga : 85kg
wzrost : 179cm
Potrzebuje pomocy w ocenue planu treningowego ptosze o wszelkie ulepszenia np. skorygowanie cwiczen , ilosci seri , ilosci powtorzen .
Trening fbw 4x week pon sr pt nd
posiadam domowa silownie ( kompletna ławeczka , 4 hantelki , gryf 180 cm , gryf 120 cm 108 kg obciazenia .
SuPle : kreatyna

TReNiNG A :


· NoGi :

WYKRoKi Ze SZTaNGieLKaMi 3 S 12 P

· PLeCY :

WioSŁoWaNie SZTaNGą 3 S 10 P

· KLaTKa PieRSioWa :

WYCiSKaNie SZTaNGi ŁaWKa PoZioMa LeŻąC 5 S 6 P

· BaRKi :

WYCiSKaNie SZTaNGi SPRZeD GŁoWY 4 S 6 P

· TRiCePS :

WYCiSKaNie SZTaNGi Na ŁaWCe W WąSKiM uCHWYCie 3 S 6 P

· BiCePS :

UGiNaNie PRZeDRaMioN PoDCHWYTeM Ze SZTaNGą 4 S 8 P

UGiNaNie PRZeDRaMioN Ze SZTaNGieLKaMi z SuPiNaCJą SToJąC 3 S 10 P



TReNiNG B :


· NoGi :

MaRTWY CiąG 3 S 8 P

· PLeCY :

WioSŁoWaNie SZTaNGieLKą 3 S 8 P

· KLaTKa PieRSioWa :

WYCiSKaNie SZTaNGieLeK ŁaWKa PoZioMa LeŻąC 3 S 8 P

· BaRKi :

WYCiSKaNie SZTaNGieLeK 3 S 8 P

· TRiCePS :

PoMPKi W PoDPoRZe TYŁeM 4 S 8 P

· BiCePS :

UGiNaNie PRZeDRaMioN Ze SZTaNGieLKaMi MŁoTKoWo 3 S 10 P

UGiNaNie PRZeDRaMioN Ze SZTaNGieLKą W oPaRCiu o KoLaNo 3 S 10 P

Treningi wykonuje : a b a b

[aniajlover]

Witaj

Mam prośbę, proszę nie zakładaj za każdym razem nowego tematu tylko pisz w tym, który masz, bo tak to trochę się forum zaśmieca

Zamieniłabym wykroki na przysiad ze sztangą na barkach[tylni]

W planie B na plecy dałabym podciągnie na drążku. (jeśli drążka nie ma to zostaw wiosłowanie, ale wtedy w jednym treningu dałabym podchwytem, w drugim nachwytem).

Na barki zastosowałabym super-serie z wznosami. Reszta może być. 

Ale nie kieruj się moimi pomysłami, niech też się ktoś wypowie