Skocz do zawartości


Zdjęcie

Fabryka siły


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Meisterrr
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Fabryka siły

Witajcie, czy polecacie dietę od fabryki siły? Niestety nie znam się i nie wiem od czego zacząć, jak dobierać sobie posiłki żeby wszystko było dopięte i był widoczny progres przy masie jak  i przy redukcji. 

 

Stan na dzień dzisiejszy: 

 

-2 tygodnie siłki (fbw) - 3,4 razy w tygodniu,

- ograniczyłem słodycze,

- nie jem fastfoodów,

-staram się jeść zdrowsze rzeczy, typu warzywa, mniej tłustych,

-jem mniej, nie nakładam tak jak wcześniej na talerz do syta,

-jem coś zawsze po treningu, czy to dobrze?, słyszałem że nawet wskazane,

- niestety teraz nie mam możliwości jeżdzenia na rowerze, planuję rozpocząć to na wiosnę,  

 

 

Parametry:

-86kg (chciałbym po roku mieć minimum 80kg, żeby spalić tłuszcz na brzuchu oraz nogach),

- 175cm wzrostu,

- budowa (hmm, trudno tu odpowiedzieć, powiem tak- są widoczne mięśnie),

 

 

Co chcę osiągnąć?:

-lepszą sylwetkę na wiosnę, jak każdy z nas,

- lepsze samopoczucie w swoim ciele, 

 

 

Obecnie staram się jeść mniej ale tylko troszkę, żeby móc dalej robić masę mięśniową, głównie skupiam się na produktach zdrowszych oraz które nie są przetworzone, jak już jem to w bardzo małych ilościach. Na wiosnę chcę zacząć redukcję.

 

Szczerze nie mam pojęcia ile dostarczać mojemu organizmowi białka oraz węglowodanów, bo wiem że to jest bardzo ważne, piję raz na 2 dni witaminy. 

 

Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne, tu podaję dane jakobym chciał utrzymać wagę:

 

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi:
1998 kcal
Aby utrzymać wagę twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi*:
3397 kcal
  • 15% białka: 510 kcal = 128 g
  • 55% węglowodanów: 1869 kcal = 468 g
  • 30% tłuszczu: 1019 kcal = 114 g

 


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2117 postów
  • Pomógł: 51
127
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano Tydzień temu

Re: Fabryka siły

Witaj

Wydaje mi się, że Fabryka Siły jest godna polecenia. Znam dużo osób korzystających z Jej usług i każdy zadowolony :)

Jeśli nie chcesz wydawać pieniędzy zawsze możesz poczytać o podstawach dietetyki u nas na  forum w dziale Dieta i poczytać posty podpięte. 

Co do zapotrzebowania, jedz zgodnie z zapotrzebowaniem, po jakimś czasie dopiero zacznij ucinać jak już waga będzie stała miejscu.. Lub mniejszy ból to carb cycling, lub low carb przy tych samych kaloriach. 


  • 1

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Meisterrr
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Re: Fabryka siły

Dzięki za rady, zobaczę sam przez miesiąc jak to pójdzie, jak nie będę widział efektów to wtedy zakupię dietę od fabryki siły, pozdrawiam! :) 


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2117 postów
  • Pomógł: 51
127
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano Tydzień temu

Re: Fabryka siły

Dzięki za rady, zobaczę sam przez miesiąc jak to pójdzie, jak nie będę widział efektów to wtedy zakupię dietę od fabryki siły, pozdrawiam! :)

Życzymy powodzenia! :)

Jakby były pytania z Twojej strony, śmiało pytaj w tym wątku :)


Użytkownik aniajlover edytował ten post Tydzień temu

  • 1

„Be strong, u never know who you are inspiring”




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018