3 odpowiedzi w tym temacie

[Meisterrr]

Witam, piszę tu ponieważ chcę się dowiedzieć od osób doświadczonych co wprowadzić do mojego treningu. 

 

Na wstępie mam 18 lat, 175cm wrostu, waga 86 kg (nie, nie sam tłuszcz bo troszkę pracuję ze względu na to że mieszkam na wsi i w sezonie mamy ostry zapierdziel), lecz czuję się jednak zle bo tłuszczyk widac. Zakupiłem sztangę z ławką, gryfy łamane, lekko łamane, też te mniejsze, w planach kupno jeszcze drążka (ze względu na ćwiczenie pleców). 

 

Szczerze? ta waga mi tak bardzo nie przeszkadza, bo nie czuje się jakoś bardzo zle, ale chciałbym to zamienić w mięśnie i maksymalnie zjechać do 80kg, czy to możliwe?

 

Plan treningowy rozłożę sobie na 4 dni (na początek starczy).

 

Pozdrawiam!

Użytkownik Meisterrr edytował ten post Ponad rok temu

[Meisterrr]

refresh

[aniajlover]

Witaj
Tak wszystko jest możliwe. Z tym sprzętem co masz spokojnie zrobisz dobry, mocny trening. Proponuję poczytać u nas na forum w dziale Trening dla Początkujących posty podpięte, szczególnie zainteresuj się układaniem planu treningowego.. Na początek trening FBW 3 dni w tygodniu wystarczy, do tego lekkie cardio jak chcesz zbić wagę.
Co do diety. Pierw wyeliminuj zboża, cukier, rafinowane przetworzone produkty. Oblicz swoje CPM i zostań na tym zapotrzebowaniu kalorycznym (nic nie ucinaj). No i zadbaj o pełnowartościowe źródła produktów

[Abetalipoproteinemia]

Witaj
Tak wszystko jest możliwe. Z tym sprzętem co masz spokojnie zrobisz dobry, mocny trening. Proponuję poczytać u nas na forum w dziale Trening dla Początkujących posty podpięte, szczególnie zainteresuj się układaniem planu treningowego.. Na początek trening FBW 3 dni w tygodniu wystarczy, do tego lekkie cardio jak chcesz zbić wagę.
Co do diety. Pierw wyeliminuj zboża, cukier, rafinowane przetworzone produkty. Oblicz swoje CPM i zostań na tym zapotrzebowaniu kalorycznym (nic nie ucinaj). No i zadbaj o pełnowartościowe źródła produktów

 

Nic ująć, ale warto trochę dodać. Polecam by względnie rozłożyć sobie posiłki w czasie, jak będziesz systematycznie jadł to organizm przestawi się na intensywniejszy tryb pracy. To spowoduje, że energia będzie częściej pozyskiwana z tkanki tłuszczowej. Do tego zacznij więcej pić, zarówno wody jak i zielonej herbaty. No i warzywa, dzięki błonnikowi znajdującemu się w nich z pewnością usprawnisz pracę jelit oraz poprawisz przyswajalność składników odżywczych z pożywienia.