2 odpowiedzi w tym temacie

[xvc123]

Witam układam plan FBW i mam kilka pytań

Trening A

1. Przysiady ze sztangą 4x8

2. Wyciskanie sztagielek dodatnio 4x8

3. Ściąganie linek 3x10

4. Wiosłowanie sztangą 3x10

5. Przyciągnie klamer 4x8

6. Wznosy bokiem 4x8

7. Podciąganie sztangi do brody 3x8

8. Wyciskanie francuskie 4x8

9. Pompki odwrotne 3x10

10. Uginanie przedramion na modlitewniku 3x10

11. Uginanie przedramion młotkowo 4x8

12. Allahy 4x10

 

Czy dobrze dobrałem ćwiczenia i czy nie jest za dużo? Zamiarem jest robienie siły i masy. Proszę o opinie i wskazówki, ponieważ będę układał trening B i C 

[aniajlover]

Witaj
Ten trening bardziej przypomina mi ACT niż FBW. Za dużo ćwiczeń. Najlepiej podziel to na dwa treningi lub trzy, by wyszło plan A, B, ewentualnie C. Choć A i B też wystarczy.

[xvc123]

Trening A

1. Przysiady ze sztangą 4x8

2. Wyciskanie sztagielek dodatnio 4x8

3. Ściąganie linek 3x10

4. Wiosłowanie sztangą 3x10

5. Wznosy bokiem 4x8

6. Podciąganie sztangi do brody 3x8

7. Wyciskanie francuskie 4x8

8. Pompki odwrotne 3x10

9. Uginanie przedramion na modlitewniku 3x10

10. Allahy 4x10

 

Trening B

1. Wykroki 4x10

2. Wyciskanie sztangielek poziomo 4x8

3. Rozpiętki 3x10

4. Podciąganie na drążku 4x10

5. Ściąganie drążka do klatki 3x8

6. Wyciskanie żołnierskie 4x8

7. Pompki na poręczach 4x8

8. Prostowanie przedramion na wyciągu 4x10

9. Uginanie przedramion ze sztangą 4x8

10. Szrugsy 4x8

 

Trening C

1. Wypychanie na suwnicy 4x10

2. Wyciskanie sztangi dodatnio 4x8

3. Martwy ciąg 4x8

4. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10

5. Wyciskanie sztangielek 4x8

6. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x8

7. Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x10

8. Uginanie przedramion na maszynie 4x8

9. Allahy 4x10

10. Łydki 4x12

 

A teraz może być?