2 odpowiedzi w tym temacie

[Karius]

Witam, mam 16 lat. Urodziłem się w czerwcu także za pól roku będę miał 17 lat.

Mierzę 190 cm wzrostu, ważę 67kg, jestem chudy i słabo wyrzeźbiony i chciałbym to zmienić, i wyrzeźbić ciało, mam bardzo chude dłonie i to także chciałbym zmienić.

Kupiłem karnet na siłownie jednak nie wiem czy ma to jakiś sens, czy najpierw nie musze przytyć pare kilo, przez dosc wysoki jak na mój wiek wzrost wyglądam na chudą osobę, chciałbym dlatego też poprawić sylwetkę, wszystkie części ciała.

I właśnie chciałem się zapytać, co jeść by przytyć parę kilogramów i co jeść przed i po treningiem. Trenowac zamierzam 3x w tygodniu.

[aniajlover]

Witaj
Ma początku polecam poczytać jakieś podstawy o diecie oraz treningu. Znajdziesz je u nas na forum w dziale Dieta i Trening dla Początkujących (posty podpięte). Co do diety nie trzymaj jej aż tak bardzo, jesteś młody Twój organizm jeszcze dorasta, także staraj się zdrowo odżywiać wyeliminuj tylko słodycze, fast food itp.
Co do treningu polecam zacząć od FBW może coś w stylu rampy, dieta jak najbardziej na plus

[Tyniu]

Ułóż sobie FBW pod masę mięśniowa ( mniej powtórzeń z większym ciężarem ) i do pracy a z każdym miesiącem będziesz widział poprawę