Witam chcę przybrać na masie dopiero zaczynam swą przygodę z siłownią i moje pytanie to czy na początek potrzebuję jakąś diete
dieta na początek
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
16 odpowiedzi w tym temacie
raptownY
-
- Użytkownik
- 8 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:RUMIA
- Płeć:Mężczyzna
Napisano Ponad rok temu
dieta na początek
23Viper23
-
- Moderator
-
- 6950 postów
- Pomógł: 206
443
Wyśmienita
Wyśmienita
- Płeć:Mężczyzna
Napisano Ponad rok temu
Re: dieta na początek
TKWM
raptownY
-
- Użytkownik
- 8 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:RUMIA
- Płeć:Mężczyzna
Napisano Ponad rok temu
Re: dieta na początek
Narazie 64 cel ok 75
23Viper23
-
- Moderator
-
- 6950 postów
- Pomógł: 206
443
Wyśmienita
Wyśmienita
- Płeć:Mężczyzna
Napisano Ponad rok temu
Re: dieta na początek
sprecyzuj dokladnie a nie podajesz jakieś liczby
TKWM
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: dieta na początek
Dołącz wypełnioną ankietę do zadawanych pytań. Pomoże ona osobą, które chcą Ci udzielić odpowiedzi i przyspieszy pracę, bez zadawania setki razy tych samych pytań.
ANKIETA:
- Cel dietetyczny (masa, redukcja)
- Wiek, Waga , Wzrost
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości)
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp)
- Obecny trening
- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)
Mateusz Pawlak 
raptownY
-
- Użytkownik
- 8 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:RUMIA
- Płeć:Mężczyzna
Napisano Ponad rok temu
Re: dieta na początek
Cel to 75 KG
Wiek 17 Lat
Waga 63 KG
Wzrost 173 CM
Aktualnie nic suplów
Stosowałem Optimum nutrition serious mass
przeciwwskazań brak
plan obrałem taki gdyż dopiero zaczynam przygodę z siłownią tak na poważnie
trenuję KickBoxing i trenowałem lekkoatletykę ( biegi )
TU LINK DO PLANU : Przy okazji możecie pomóc czy dobry czy zły
UkaniU
-
-
Zabanowany(a) -
- 3340 postów
- Pomógł: 15
- Lokalizacja:Kraków / Wrocław
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
- Staż [miesiące]:6 lat +
- Wzrost [cm]:174
- Biceps [cm] :41,5
- Wyciskanie [kg]:140
- Waga [kg]:81
Napisano Ponad rok temu
Re: dieta na początek
Plan nie najgorszy. Stosowałeś już jakąś dietę ??
Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.
Siła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.
raptownY
-
- Użytkownik
- 8 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:RUMIA
- Płeć:Mężczyzna
Napisano Ponad rok temu
Re: dieta na początek
Nie
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: dieta na początek
No to najwyższy czas pomyśleć nad jej ułożeniem i zastosowaniem
1 krok:
Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Mateusz Pawlak
raptownY
-
- Użytkownik
- 8 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:RUMIA
- Płeć:Mężczyzna
Napisano Ponad rok temu
Re: dieta na początek
Daily calorie intake 3240
CARBS PROTEIN FATS
GRAMS PER MEAL 138.3g 50.7g 36g
GRAMS PER DAIL 415g 152g 108g
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: dieta na początek
Teraz ustal makroskłądniki:
Białko 2g na kilogram wagi
Tłuszcze 1g
Węglowodany - reszta z apotrzebowania
Wyniki rozbij po równo na 4/5 posiłków
Mateusz Pawlak
raptownY
-
- Użytkownik
- 8 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:RUMIA
- Płeć:Mężczyzna
Napisano Ponad rok temu
Re: dieta na początek
czy myślicie o Jakimś białku , przedtreninigówkach ?
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: dieta na początek
Myslimy o tym że potrzebujesz diety a nie dupereli które bez niej nie dadzą nic.
Mateusz Pawlak
raptownY
-
- Użytkownik
- 8 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:RUMIA
- Płeć:Mężczyzna
Napisano Ponad rok temu
Re: dieta na początek
Czyli Jeść te 3240 Kal
23Viper23
-
- Moderator
-
- 6950 postów
- Pomógł: 206
443
Wyśmienita
Wyśmienita
- Płeć:Mężczyzna
Napisano Ponad rok temu
Re: dieta na początek
tak, al musisz to rozbic na makro składniki
TKWM
raptownY
-
- Użytkownik
- 8 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:RUMIA
- Płeć:Mężczyzna
Napisano Ponad rok temu
Re: dieta na początek
A o co z tym chodzi bo nie mogę tego zrozumieć ;/ ?
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: dieta na początek
Teraz ustal makroskładniki:
Białko 2g na kilogram wagi
Tłuszcze 1g
Węglowodany - reszta z apotrzebowania
Wyniki rozbij po równo na 4/5 posiłków
Mateusz Pawlak
Podobne tematy
| Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
|---|---|---|---|---|---|
Dieta ketogeniczna - jedz tłuszcz i spalaj tłuszcz |
Odchudzanie |
|
|
||
Plan ćwiczeń, dieta dla osoby z pracą siedzącą. |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Ciezar dieta |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Początek |
Trening dla początkujących |
|
|
||
od czego zacząć na początek? |
Sterydy i Prohormony |
|
|
Ponad rok temu
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Potrzebuje pomocy w diecie
- Ponad rok temu
-
Witam potrzebuje dobrej diety
- Ponad rok temu
-
Śniadanie i kolacja
- Ponad rok temu
-
Odżywianie .
- Ponad rok temu
-
problem z posiłkiem w szkole
- Ponad rok temu
-
Ułożył by mi ktoś diete ? :(
- Ponad rok temu
-
Masa
- Ponad rok temu
-
dieta rdukcjaa
- Ponad rok temu
-
chcę schudnąć
- Ponad rok temu
-
Problem.....
- Ponad rok temu
