Skocz do zawartości


Zdjęcie

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

marcelmx561
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Warto brać spalacz? (Początkujący)
Witam!
Tak jak w temacie, zastanawiam się nad użyciem spalacza, tylko czy warto?
Mam 17 lat, 187 wzrostu, 92kg wagi, staż 3 miesiące, biorę kreatynę (jabłczan) i białko. Treningi wykonuje 3 razy w tygodniu (fbw + kardio), czasami jeszcze poza treningami wpadnie rower/basen/bieganie. Miałem długa przerwę w treningach, dopiero miesiąc temu wróciłem na siłownie. Problem polega w tym, ze mam duży poziom tkanki tłuszczowej. Mimo częstego deficytu kalorycznego bardzo ciężko spała się tłuszcz. Co do diety, to jak to uczeń na utrzymaniu rodziców czasami bywa ciężko. Zazwyczaj posiłek wyglada tak : jakiś batonik proteinowy przed treningiem porannym, pierwszy obiad kurczak, ryż, brokuły(dodam ze jem to w restauracji na wagę) . Później 2 jogurty białkowe (9,9g białka, 130kcal) po powrocie do domu po prostu jem to co na obiad ;) wieczorem lub po treningu białko, czasami wieczorem jeszcze jakiś owoc lub jajecznica. Jak myślicie, brać spalacz? Efekty siłowe już są dosyć duże, lecz wizualne takie sobie :( bardzo dużo tłuszczu gromadzi mi się w okolicach brzucha i ud. Dziekuje za odpowiedzi, pozdrawiam :)

Załączone pliki


  • 0

Tyniu
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 52 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Kujawsko-Pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia , Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:Wrzesień 2017
  • Wzrost [cm]:188
  • Przysiad [kg]:98 x1
  • Wyciskanie [kg]:68 x1
  • Martwy ciąg [kg]:110 x1
  • Waga [kg]:73

Napisano Tydzień temu

Re: Warto brać spalacz? (Początkujący)

Fajnie , że wróciłeś do treningów , z tego co widzę na zdjęciu to nie jesteś gruby , pod żadnym pozorem nie bierz spalacza , nie warto to niszczy organizm. Spalacz przeznaczony jest dla kulturystów którzy chcą jak najbardziej dociąć się przed zawodami. Mięśnie aby rosnąc potrzebują tkanki tłuszczowej , ćwicz swoim planem jedz zdrowe i z czasem będziesz zadowolony  


  • 0

BeBig
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 90 postów
  • Pomógł: 5
9
Neutralna

Napisano 4 dni temu

Re: Warto brać spalacz? (Początkujący)

Trenuj, dobrze jedz, rób może 2-3 interwały tygodniowo a waga fajnie poleci i może mięśnia zbudujesz też trochę. Spalacz moim zdaniem ze względu na Twój wiek jak i doswiadczenie i poziom tłuszczu jest zbędny.


  • 0

RychuP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 605 postów
  • Pomógł: 49
171
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 3 dni temu

Re: Warto brać spalacz? (Początkujący)

Przystopuj nieco z treningami, bo piszesz, że 3 razy w tygodniu robisz fbw + aeroby i "czasami jeszcze poza treningami wpadnie rower/basen/bieganie".

Nie powinno się przesadzać z aktywnością fizyczną, bo jak da się za dużo aktywności fizycznej w ciągu tygodnia, to organizm przełącza się na tryb oszczędzania energii i wtedy zaczyna spalać coraz mniej tłuszczu.

 

Powinien być trening siłowy 3x w tygodniu, co drugi dzień, a wysiłki typu kardio (aeroby) powinny być robione nie częściej niż 3 razy w tygodniu, najlepiej w dni wolne od siłowni lub jeśli to nie możliwe po siłowni.

Kardio nie powinno trwać zbyt długo - jeśli jesteś w stanie jeździć na rowerze stacjonarnym przez 30 - 45 minut bez odpoczynku z tętnem 130 - 150 bpm, to warto robione 3 razy w tygodniu aeroby zamienić na robione 2x w tygodniu KONIECZNIE W DNI WOLNE OD SIŁOWNI interwały.

Co do aktywności dodatkowych, to jeśli chodzi o to, że "czasami jeszcze poza treningami wpadnie rower/basen/bieganie" - zamiast aktywności dodatkowej poza FBW oraz poza aerobami robionymi w celach redukcyjnych radziłbym Ci ograniczyć do minimum rower/basen/bieganie.

 

Spalacza tłuszczu należy użyć na sam koniec redukcji, w celu wypalenia resztek opornego tłuszczu.


Użytkownik RychuP edytował ten post 3 dni temu

  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5033 postów
  • Pomógł: 164
342
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Wczoraj

Re: Warto brać spalacz? (Początkujący)

Analizując sylwetkę i opis to raczej zrezygnowałbym z wprowadzenia spalacza :) Odpowiednia dieta i właściwie rozłożony trening wystarczą w odsłonięciu sylwetki. Zgodzę jednak z RychemP, termogenik możesz śmiało wrzucić w końcowej fazie redukcji co pozwoli na pozbycie się najbardziej opornego tłuszczu.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: Spalacz, początkujący, fbw, tłuszcz, redukcja, masa

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych


    Bing (2)

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017