17 odpowiedzi w tym temacie

[budo_kocyk]

Celem miałoby być zrzucenie wagi.



Godz 8 – 100g płatków owsianych na wodzie + (rodzynki, orzechy, morele)
Bezpośrednio po śniadaniu 30g białka , multipak witaminowy


Godz 11 – 70g ryżu lub makaronu + 100g piersi z kurczaka + ( pomidor, papryka lub
Brokuły ) + łyżka oleju lnianego


Godz 14 – 100g wafli ryżowych lub pieczywo razowe + 100g ryby gotowanej lub tuńczyk


Godz 17 – 70g ryżu lub kaszy + 100g wołowiny lub piersi + (pomidor, ogórek itd )


Godz 19 przed treningiem/po treningu – 4g bcaa + 5g glutaminy

Jakieś uwagi? Co zamienić ilościowo/rodzajowo?

[budo_famas]

A tak z ciekawosci zapytam : ile ważysz i jakiego jesteś wzrostu ??

[budo_silver]

Po treningu by się posiłek przydał (chociazby białkowy, ale trochę węgli do niego dodać by nie zaszkodziło)

Swoją droga, to jakie wartości b/ww/t/kmc przyjąłeś? (w kazdym posiłku byłoby dobrze mieć z 50g białka)

[budo_skylark1987]

Można by było dodać do tej diety thermo speeda... ale moge się mylić... podczas treningu popijać carbo 50g... ogólnie dieta wydaje sie dobrze ułożona... obstawiam, że twoja waga to ok. 80-90kg !?

[budo_ptaszysko]

Przydałoby się lepsze info o Tobie- waga, wzrost, bf żeby to naprawdę dobrze ocenić.

Podstawy dietetyczne w Twoim przykladzie są w porządku zachowane. Pamiętaj jednak, jeśli chcesz by było całkiem ok to kaloryczność ustal względem swojego zapotrzebowania. Zbyt duże cięcia kalorii mogą dać odwrotny skutek do zamierzonego.

Przydałoby się trochę więcej zdrowych tłuszczy - o3, oliwa z oliwek itp

Po treningu daj jeszcze jeden posiłek- z racji, że jest to przed snem może być choćby taki ser twarogowy chudy.

Jeśli chodzi o ryż- osobiście polecam brązowy

Możesz dodać również spalacz- bardzo lighotwy typu TSE lub coś mocniejszego- w zależności od tego jak reagujesz na kofe itp

To by było na tyle z moich bardzo "czepliwych" uwag
powodzenia

[budo_kocyk]

mam 180 cm i 83 kg wagi. co do spalaczy, to gdzies wygrzebie pewnie puche animal cutsa lub thermo speed olimpa. po treningu planowalem jeszcze ewentualnie dorzucic bcaa bez posilku. dzieki bardzo za uwagi.

[budo_ptaszysko]

ja jednak dalej uważam, że posiłek potreningowy jest niezmiernie ważny
niech on będzie w większości białkowy (choćby odżywka ale będzie)
zgaduje, że nie chodzisz spac przed 22-23
a jedząc ostatni posiłek o 17
sprawiasz ze do samego rana przez dobrych kilkanascie godzin organizm jedzie "na razerwie"
to nie jest dobre rozwiazanie nawet na redukcji :wink:

[budo_silver]

mam 180 cm i 83 kg wagi. co do spalaczy, to gdzies wygrzebie pewnie puche animal cutsa lub thermo speed olimpa. po treningu planowalem jeszcze ewentualnie dorzucic bcaa bez posilku. dzieki bardzo za uwagi.

Ty chcesz wyglądać jak człowiek czy tylko skóra i kości? Węglowodany ok, ale stanowczo za mało białka! Tak na oko to w tej diecie dostarczasz ~100-110g(max) białka, a powinno być minimum 160g (przy redukcji nawet 200g).

Posiłek potreningowy konieczny. Chociażby ten sam chudy twaróg (nie twarożek wiejski tylko twaróg - sam biały ser bez śmietany) jak ktoś wspomniał albo puszkę tuńczyka w wodzie (opcja w oleju po jego odlaniu z puchy). Zabierz sobie do pojemnika porcję z 50g ryżu i zjedz bezpośrednio po treningu.

Opcja głodzenia się (bo nie wierzę, że po treningu nie jesteś głodny) odpada. Aeroby, dobra dieta i nawet spalacza nie będziesz musiał brać (no chyba, że masz fat w kłopotliwych miejscach).

A TSE z olimpa, to chyba sie w dawkach po 6 tabsów dziennie bierze (mimo, że na opakowaniu pisze wyłącznie 2).

[budo_kocyk]

ok czyli białkowy posiłek po treningu załatwia sprawę kompletności diety rozumiem?
hmm nie mam dużej opony, ale trochę tego fatu jest, więc dorzucę jakiegoś burnera do diety.

[budo_famas]

Kurde ludzie co wy z tymi 6 tabletkami termo speeda ??

Już w jakimś innym temacie ktoś pisał że wiecej niż 6 dziennie tego zjadał 8O Ja nie wiem czy wyście to brali czy powtarzacie po kimś ale proponuje wziąść 4 na raz i miłego chodzenia po ścianach .
Na mnie to działało cholernie mocno ...

PS. Kocyk dysponujesz wagą kuchenną i ważysz każdy posiłek ??

[budo_ptaszysko]

ja osobiście nigdy nie wazyłem posiłkow
gramatrugie dobierm bardzo intucyjnie- a na efekty nie narzekam
najwazniejsze to wg mnie pilnowanie regularnosci posilkow i jakosci produktow

p.s. mnie za pierwszy razem klepaly 2 tabsy TSE po jakims czasie (oczywiscie takze przezrwach w lykaniu TSE) 8 kapsów mnie ledwo ruszalo

thermo speed nadaje sie jako poczatek zabaw ze spalaczami
dla osob "uodpornionych" oczekujacych od supelkow dobrego spalania jak i konkretnego pobudzenia to bedzie mało

[budo_kocyk]

mam wagę kuchenna, ale raczej wcześniej dobierałem wszystko na oko..wziąłem tego thermo speeda 2 tabletki i nic...brałem LIPO 6 ze stanów przywiezione i trzepało dość mocno. animal cuts był dość dobry, ale niestety odpuściłem dietę z różnych względów i przestałem go stosować.

macie, jakieś spalacze, które polecacie?

[budo_ptaszysko]

leviathan, venom, thermal

z tych mocniejszych

do tego odpowiednia dieta, trening, aeroby/HIIT i fat leci jak marzenie

nie to, że robie reklame ale na [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] sporo zagranicznych dobrych spalaczy mozesz dostac :wink:

[budo_silver]

Ptaszysko, Ty weź 2-3 tabletki starego Stimulanta, to poczujesz co to siła (thermal od cybera to się chowa przy tym). Nie czujesz zmęczenia, przypływ sił jak nigdy... tylko po godzinie intensywnego treningu trzeba się ewakuować pod zimny prszynic, bo morda dosłownie


A tak wracając do tematu, to te spalacze, które mu napisałes są za silne. Jakby miał z 15-20kg (i więcej) nadagi, to faktyczynie one mu pomogą i to w stosunkowo krótkim czasie. Jak jest niewiele do zrzucenia, to coś bardziej "lajtowego" żeby sobie niepotrzebnie ciśnienia nie podnosić (jeszcze zależy jak reaguje na wszelkiej maści pobudzacze). Co oczywiście nie zmienia faktu, że jeżeli potraktuje dawkowanie w mniejszych poracjach (byle nie przed treningiem, bo jak zaczyna o 19 to nocy nie prześpi), to efekt też będzie (i w efekcie starczy mu tego na dłużej).

[budo_kocyk]

chce zrzucić około 5 kg, przy czym głównie z burzcha, bo tam całość zalega.

mam jeszcze pytanie odnośnie substytutów kurczaka, wołowiny itd jeśli nie miałbym czasu przygotować posiłku lub po prostu nie mógł tego zrobić, co zjeść zamiast tego? chodzi o produkty dostępne w sklepach- chuda szynka drobiowa etc?

[budo_ptaszysko]

O stimulancie słyszałem już pozytywne opinie Może kiedyś uda mi się dorwać i przekonać na własnej skórze

fakt suple podane przeze mnie należą do mocnych, w tym przypadku teoretycznie za mocnych. Ale w takim wypadku (tak jak zreszta sam mowisz) wystarczy zmniejszyć porcję i też jechać

Osobiście wolalbym kupic coś za mocnego i dawkowac w mniejszych porcjach niz kupic "szajs" ktory nic mnie nie klepnie i pozbyć się $$ :wink:

Naturalnie trzeba pamiętać, że tego rodzaju spalacze są dla ludzi ze zdrowym serduchem itp. Obojetnie czy slabe czy mocniejsze- najlepiej zagadać z lekarzem bo mozna sobie problemow narobic

pozdrawiam

[budo_kocyk]

Godz 8 – 100g płatków owsianych na wodzie + (rodzynki, orzechy, morele)
Bezpośrednio po śniadaniu 30g białka , multipak witaminowy


Godz 11 – 70g ryżu lub makaronu + 100g piersi z kurczaka + ( pomidor, papryka lub
Brokuły ) + łyżka oleju lnianego


Godz 14 – 100g wafli ryżowych lub pieczywo razowe + 100g ryby gotowanej lub tuńczyk


Godz 17 – 70g ryżu lub kaszy + 100g wołowiny lub piersi + (pomidor, ogórek itd )


Godz 19 przed treningiem/po treningu – 4g bcaa + 5g glutaminy

Godz 22 50 g ryżu+ tuńczyk?

białko już ok z tym posiłkiem czy jeszcze zwiększyć?

[budo_ptaszysko]

powinno styknąć
tymbardziej (jak przypuszczam) Tobie bardziej zalezy pewnie na formie pod SW, a nie na byciu kulturysta
stad Ty az tak monstrualnych porcji bialka przyjmowac nie musisz
dieta jest sii

teraz pozostaje zyczyc wytrwalosci
w razie jakby fat nie zlatywal z ostatniego posilku wywal wegle a tune mozesz zastepowac twarogiem (dobra opcja jesli chodz i o bialko na noc)

pozdrawiam