1 odpowiedź w tym temacie

[Anonimek01]

Witam wszystkich,

 

Chciałbym zacząć trenować, głównie biceps, natomiast nie wiem czy robię to dobrze, i prosiłbym o pomoc.

 

Mam 15 lat, wzrost około 174-175cm, a ważę 61kg. Obecnie ćwiczę hantlami 3kg stosując przy tym trzy serie, po 60 razy na jedną rękę. Wcześniej używałem hantli z 6kg, natomiast w lewej ręce zaczęła mnie boleć część w okolicach zgięcia, w prawej wszystko było w porządku. 

 

Dysponuję sprzętami:

-atlas

-sztanga

-hantle 

 

Z góry dziękuję. :-) 

[Tyniu]

Po 1 

Nie rób z siebie wiejskiego kulturystę który robi tylko biceps i klatę , rób wszystkie partie 

Po 2

Pamiętaj o rozgrzewce jest ona bardzo ważna , jak będziesz się dobrze rozgrzewał nie będzie problemów

Po 3

Technika ! Popatrz na Youtube jak wykonywać uginanie poprawnie 

Po 4 

Serie. Rób 4 do 5 serii po 10/12 powtórzeń i staraj się dokładać ciężaru po trochu 

Powodzenia !