7 odpowiedzi w tym temacie

[Lemonneq]

Witam, przejdę od razu do sedna sprawy, poprawiłem swoją dietę i dostosowałem ją do swoich potrzeb, ale wyszło mi z tego jakoś mało kalorii, jest ich w okolicach 2000 kcal, a nawet mniej, ale nie jem więcej.

Wiek: 17 lat
Waga: okolice 80 kg
Wzrost: 190 cm
Cel: Na razie chciałbym pozbyć się jak najwięcej tłuszczu, więc redukcja

Zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora BMI: ~2700 kcal

Przerobiłem trochę dietę od swojego byłego trenera, zachowując podobne proporcje. Byłem najedzony, nie podjadałem, żywiłem się nią około miesiąc, teraz mam już miesiąc przerwy od diety i treningów. Na siłownię wracam już sam dlatego chce dopiąć wszystko na ostatni guzik. 

A więc tak: 

 

Dzień treningowy: Jest to dokładnie 2132 kcal

 

Białko: 157 g (z uwzględnieniem porcji białka)
Tłuszcze: 86 g
Węgle: 193 g
 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

 

Dzień NIE treningowy: Jest to dokładnie 1967 kcal

Białko: 141 g
Tłuszcze: 55 g
Węgle: 242 g


[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


To ci mi chyba najbardziej nie pasuje w tym planie to więcej węgli w dzień NT 

Trening FBW~ 3x w tygodniu (jeszcze w fazie dopracowywania)
Planowałem wrócić na siłownię w tym tyg, ale niestety się nie wyrobiłem z ogarnięciem wszystkiego.

Z góry dziękuję za wszystkie opinie i pomoc  

[aniajlover]

Witaj 

Rzeczywiście różnica 700 kalorii.. Nie wiem czy jest sens.. Ja pierw bym zaczęła bym nawet redukować na zerowym bilansie, a potem jak waga by stała to bym odjęła 100 kalorii. Myślisz, że jak odejmiesz te 700 na start to zaczniesz szybciej chudnąć? Na początku tak  a potem stagnacja i co Ci zostanie? Więcej treningów, więcej odejmowania kalorii.. Wyobrażasz sobie jeść 1500?.. Zacznij albo od 2700 lub 2600-2500. 2000 kalorii to je baba

Do diety proszę wpisuj produkty przed obróbką. I tak, skoro dałeś DT i DNT, to już lepiej jedz więcej Ww w DT a nie w DNT. W DNT trochę za dużo nabiału. Nie masz żadnych problemów, nietolerancji?

Użytkownik aniajlover edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

1. Wspomniany deficyt - 700 kcal to naprawdę sporo na sam początek. Proponowałbym delikatniejsze zejście, rzędu 300 kcal. To i tak spory wydatek energetyczny dla organizmu więc waga będzie lecieć, a ryzyko jojo będzie znacznie mniejsze.

 

2. Większą ilość jedzenia przeznacz na dni treningowe, większa aktywność fizyczna wymaga by dostarczyć solidną porcję energii. Rotacje kaloriami pozwolą na sprawne pozbycie się tkanki tłuszczowej.

 

3. Samo menu i dobór produktów jest bardzo ok. W tej kwestii nie ma się do czego przyczepić .

[Lemonneq]

Dziękuje za opinię
 

 

Taką dietą żywiłem się przez +/- miesiąc przy 3 treningach w tygodniu, i nie jadłem wszystkich posiłków bo po prostu zwyczajnie nie chciało mi się jeść. Śniadanie jadłem około 6:30 później tylko 2 kanapki z kurczakiem i warzywami, trening o 16:00 i posiłek w domu. 

 

 

Dieta #1 dzień treningowy

 

Posiłek nr1 (śniadanie białkowo-tłuszczowe) 

4 jajka + 30g płatków owsianych + 30g masła orzechowego + filiżanka zielonej herbaty 

 

Posiłek nr2 (II sniadanie) 

Serek wiejski + 50g orzechów najlepiej nerkowca + banan 

 

Posiłek nr3 (przed treningowy białko węgle) 

100g piersi z kurczaka/indyka + 80g brązowego ryżu + warzywa 

 

Posiłek nr4 (po treningowy białko węgle tłuszcze)

150g wołowiny/tłustej ryby np.: łosoś/halibut/makrela + 100g białego ryżu + 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek 

 

Posiłek nr5 (kolacja białko węgle) 

Mały jogurt naturalny + 40g muslii/płatków owsianych + banan 

 

Dieta #2 dzień nie treningowy 

 

Posiłek nr1 (śniadanie białko tłuszcze)

200g wędzonego łososia + 100g awokado + papryka + 2 kromki ciemnego razowego pieczywa + zielona herbata 

 

Posiłek nr2 (II śniadanie białko węgle tłuszcze  ) 

50g rodzynków + 50g orzechów 

 

Posiłek nr3 ( obiad Białko węgle )

150g wołowiny/kurczaka + 100g kaszy gryczanej/ białego ryżu/makaronu + mix sałat + 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek 

 

Posiłek nr4 (lunch białko węgle) 

150g wołowiny/kurczaka + 100g kaszy gryczanej/ białego ryżu/makaronu + mix sałat + 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek 

 

Posiłek nr5 (białko węgle)

Jeden jogurt Bakoma men o wysokiej zawartości białka + 40g płatków owsianych + 30g masła orzechowego 

[Abetalipoproteinemia]

W dniu treningowym zamieniłbym posiłek II z V. W dniu nietreningowym zmieniłbym ten II posiłek bo nic tam praktycznie nie ma

[Lemonneq]

Zmienić można, tylko na co ;/

[aniajlover]

Dodaj jakieś białko czy coś

[Abetalipoproteinemia]

Możesz zmiksować białko z mlekiem i jakimiś owocami