Skocz do zawartości


Zdjęcie

Powrót do FBW w domu - plan do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 294 postów
  • Pomógł: 5
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,
  • Staż [miesiące]:i po raz kolejny zaczynam od samego początku, 5 marzec
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :prawy - 36,5 lewy - 34
  • Klatka piersiowa [cm]:96 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem)
  • Pas [cm]:95 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem )
  • Udo [cm]:prawe 56,5, lewe 54,5
  • Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:65kg --> ale czułem że mogłem więcej wycisnąć ale ze względu na podwójną kontuzje barku wolałem nie ryzykować ...
  • Martwy ciąg [kg]:+- 90kg napewno
  • Waga [kg]:79kg

Napisano Tydzień temu

Powrót do FBW w domu - plan do oceny

Witam, powracam do treningów w domu, ułożyłem sobie nowy plan treningowy FBW, po nieudanej redukcji którą wciąż kontynuuje chyba przejde na mase i pytanie czy ten plan sie nada na budowe masy mięśniowej, ZAZNACZAM OD RAZU, oczywiście wiem że zeby nabrać masy mieśniowej to trzeba mieć diete i nadwyzke kaloryczną, diete mam rozpisaną z Fabryki Siły ...  moje pytanie do was, co byście zmienili w tym planie, jakie ćwiczenia wprowadzilibyście a jakie wyrzucilibyście z tego planu ... ? :D

 

 

PLAN A:

 

 

Nogi - Przysiady z hantlami / sztanga na barkach

Łydki - wspięcia na palce stojąc z hantlami w rękach

Klata - wyciskanie sztangi skos dodatni

Plecy - podciaganie na drążku nachwyt

Barki - unoszenie hantli w bok stojac      

Biceps - uginanie ramion hantlami stojąc

Triceps - pompki na poręczach

Brzuch - AB WHEEL + unoszenie nóg w zwisie

 

PLAN B:

 

Nogi - uginanie na prasie leżąc na brzuchu - dwóglowy uda

Łydki - wspięcia na palce stojąc

Klata - wyciskanie sztangi leżąc płasko

Plecy - wiosłowanie hantlami 

Barki - wyciskanie sztangi w góre

Biceps - podciąganie na drążku podchwyt

Triceps - francuskie uginanie łamanej sztangi

Brzuch -  AB WHEEL + unoszenie nóg w zwisie 


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1888 postów
  • Pomógł: 44
107
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano Tydzień temu

Re: Powrót do FBW w domu - plan do oceny

Witaj Łukasz! :)

Dobrze, że jednak idziesz z tematem dalej i się nie poddajesz :D

Dieta z FB - zazdroszczę :D Extra wydane pieniążki

Teraz trening.. 

1) zła kolejność partii mięśniowych.. pierw te duże potem te małe, czyli wyglądałoby to tak:

nogi, klatka,plecy,barki,triceps,biceps,łydki

1) w planie A postawiłabym na przysiad ze sztangą,

2) dlaczego brak martwego? Albo na plecy w planie B, albo na nogi(mc na prostych) w planie B

3) w planie B też łydki out na koniec, na biceps dałabym jakieś uginanie np. młotki


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 294 postów
  • Pomógł: 5
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,
  • Staż [miesiące]:i po raz kolejny zaczynam od samego początku, 5 marzec
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :prawy - 36,5 lewy - 34
  • Klatka piersiowa [cm]:96 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem)
  • Pas [cm]:95 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem )
  • Udo [cm]:prawe 56,5, lewe 54,5
  • Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:65kg --> ale czułem że mogłem więcej wycisnąć ale ze względu na podwójną kontuzje barku wolałem nie ryzykować ...
  • Martwy ciąg [kg]:+- 90kg napewno
  • Waga [kg]:79kg

Napisano Tydzień temu

Re: Powrót do FBW w domu - plan do oceny

Witaj Łukasz! :)

Dobrze, że jednak idziesz z tematem dalej i się nie poddajesz :D

Dieta z FB - zazdroszczę :D Extra wydane pieniążki

Teraz trening.. 

1) zła kolejność partii mięśniowych.. pierw te duże potem te małe, czyli wyglądałoby to tak:

nogi, klatka,plecy,barki,triceps,biceps,łydki

1) w planie A postawiłabym na przysiad ze sztangą,

2) dlaczego brak martwego? Albo na plecy w planie B, albo na nogi(mc na prostych) w planie B

3) w planie B też łydki out na koniec, na biceps dałabym jakieś uginanie np. młotki

 

 

według mnie tutaj akurat kolejność partii nie ma dla mnie żadnego znaczenia, ćwiczyłem taką kolejnoscią rok temu przez 6 miesięcy i efekty były, teraz w okresie redukcji przez jakieś 5-6 miesięcy efekty też są, w rzeźbie tez minimalnie co dodałem do galerii zdjęć ale to bez diety ... jednak martwego raczej nie dodam bo za dużo przekładania ciężaru ze sztangi na sztange bedzie :D a ja zbytnio czasu nie mam i dobrałem takie cwiczenia żebym mógł jak najszybciej i najefektowniej zrealizowac ten plan :D ale kiedyś napewno dodam to do planu, może w DNT, młotkowe w okresie budowania masy mięśniowej ? opłaci sie to ? :D 


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1888 postów
  • Pomógł: 44
107
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano Tydzień temu

Re: Powrót do FBW w domu - plan do oceny

według mnie tutaj akurat kolejność partii nie ma dla mnie żadnego znaczenia,

A dla mnie ma patrz  :lol: Dobra #joke ćwicz sobie, jednak ja jestem zdania, że pierw te duże potem małe partie mięśniowe. :yes

 

 jednak martwego raczej nie dodam bo za dużo przekładania ciężaru ze sztangi na sztange bedzie :D a ja zbytnio czasu nie mam i dobrałem takie cwiczenia żebym mógł jak najszybciej 

Czasami czas nie powinien odgrywać tutaj roli.. Ale jak wolisz.  :whistle:

 

może w DNT, młotkowe w okresie budowania masy mięśniowej ? opłaci sie to ? :D

Czy ja dobrze rozumiem, że DNT chcesz robić.. sam.. biceps..? :dizzy: Szczerze chory pomysł :D w DNT zajęłabym się np. HIIT/Tabata/Cardio/Relax a nie ćwiczeniem bicepsa.. Biceps ćwicz wtedy co masz w planie, nie cuduj :P 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 294 postów
  • Pomógł: 5
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,
  • Staż [miesiące]:i po raz kolejny zaczynam od samego początku, 5 marzec
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :prawy - 36,5 lewy - 34
  • Klatka piersiowa [cm]:96 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem)
  • Pas [cm]:95 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem )
  • Udo [cm]:prawe 56,5, lewe 54,5
  • Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:65kg --> ale czułem że mogłem więcej wycisnąć ale ze względu na podwójną kontuzje barku wolałem nie ryzykować ...
  • Martwy ciąg [kg]:+- 90kg napewno
  • Waga [kg]:79kg

Napisano Tydzień temu

Re: Powrót do FBW w domu - plan do oceny

 

 

 

Czy ja dobrze rozumiem, że DNT chcesz robić.. sam.. biceps..? :dizzy: Szczerze chory pomysł :D w DNT zajęłabym się np. HIIT/Tabata/Cardio/Relax a nie ćwiczeniem bicepsa.. Biceps ćwicz wtedy co masz w planie, nie cuduj :P

 

bardziej chodziło mi o martwy ciąg w DNT :D :D 


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1888 postów
  • Pomógł: 44
107
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano Tydzień temu

Re: Powrót do FBW w domu - plan do oceny

bardziej chodziło mi o martwy ciąg w DNT :D :D

to też nie ma sensu :D 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 294 postów
  • Pomógł: 5
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,
  • Staż [miesiące]:i po raz kolejny zaczynam od samego początku, 5 marzec
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :prawy - 36,5 lewy - 34
  • Klatka piersiowa [cm]:96 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem)
  • Pas [cm]:95 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem )
  • Udo [cm]:prawe 56,5, lewe 54,5
  • Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:65kg --> ale czułem że mogłem więcej wycisnąć ale ze względu na podwójną kontuzje barku wolałem nie ryzykować ...
  • Martwy ciąg [kg]:+- 90kg napewno
  • Waga [kg]:79kg

Napisano Tydzień temu

Re: Powrót do FBW w domu - plan do oceny

to też nie ma sensu :D

 

 

czyli odpada :D nic no,, dzięki za odpowiedzi :D a młotkowe opłaci sie w okresie budowania masy mięśniowej ? i jak tak to gdzie je wrzucić ? do planu B ? zamiast podciągania ? 


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1888 postów
  • Pomógł: 44
107
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano Tydzień temu

Re: Powrót do FBW w domu - plan do oceny

nic nie odpada tylko dodaj do planu i nie marudź #joke  :lol:  :lol:  :lol:

młotkowe fajne ćwiczenie, dobrze buduje ramienny.. a fajniej czuć to ćwiczenie jak siedzisz na ławeczce :D

Wydaje mi się, że młotki to dobre ćwiczenie na każdy cykl treningowy. Po prostu facet musi wykonać to i koniec, kobieta nie koniecznie musi mieć 40cm w łapie :D 

Tak możesz dać zamiast podciągania, albo dodać jako super-seria  :whistle:


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 294 postów
  • Pomógł: 5
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,
  • Staż [miesiące]:i po raz kolejny zaczynam od samego początku, 5 marzec
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :prawy - 36,5 lewy - 34
  • Klatka piersiowa [cm]:96 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem)
  • Pas [cm]:95 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem )
  • Udo [cm]:prawe 56,5, lewe 54,5
  • Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:65kg --> ale czułem że mogłem więcej wycisnąć ale ze względu na podwójną kontuzje barku wolałem nie ryzykować ...
  • Martwy ciąg [kg]:+- 90kg napewno
  • Waga [kg]:79kg

Napisano Tydzień temu

Re: Powrót do FBW w domu - plan do oceny

nic nie odpada tylko dodaj do planu i nie marudź #joke  :lol:  :lol:  :lol:

młotkowe fajne ćwiczenie, dobrze buduje ramienny.. a fajniej czuć to ćwiczenie jak siedzisz na ławeczce :D

Wydaje mi się, że młotki to dobre ćwiczenie na każdy cykl treningowy. Po prostu facet musi wykonać to i koniec, kobieta nie koniecznie musi mieć 40cm w łapie :D

Tak możesz dać zamiast podciągania, albo dodać jako super-seria  :whistle:

 

czyli wlatuje to jako super seria, dzięki bardzo za odpowiedzi ! pozdrawiam  :gora:


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1888 postów
  • Pomógł: 44
107
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano Tydzień temu

Re: Powrót do FBW w domu - plan do oceny
Dzięki że mogłam pomóc :) bardzo mnie to cieszy :D
  • 1

„Be strong, u never know who you are inspiring”




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017