2 odpowiedzi w tym temacie

[Endzik]

Witam.

Jak widać po tytule, jestem totalnym amatorem, początkującym w trenowaniu, bo nigdy o to nie dbałem, nie trzymałem diety i teraz widać tego efekty. Mam 15 lat, wzrost w granicach 173-176cm i ważę około 70-73kg. Moim problemem jest to, że chcę być "duży", lecz oczywiście bez przesady, chodzi mi o dobrze wyglądającą sylwetkę, aby nie wstydzić się zdjąć koszulki czy to na plaży czy przed samym sobą, jednocześnie zależy mi aby nie schodzić niżej z wagą, a wręcz przeciwnie, odrobinę przybrać na wadze, aby mięśnie były bardziej widoczne i po prostu większe. Mój metabolizm nie współgra, gdyż jest on bardzo wolny, przez co właśnie jest ten problem. Sylwetka endomorficzna, przez co też jest to minusem, kompleksem. Wygląd taki jak u każdego, nie dbającego o dietę, czyli brzuch po którym widać, że ma się problemy z pozbyciem tego tłuszczu.. Od kilku dni "wzięło" mnie na zmiany, do tej pory poczytałem odrobinę na ten temat i wiem co nie co, (tzn. wiem, że muszę pozbyć się tłuszczu podskórnego, oraz "zbić" z poziomem tłuszczu do poniżej 10% aby uwidocznić mięśnie brzucha) i moim pytaniem jest to, jak to zrobić?

 

Podkreślę, że w okolicy nie mam siłowni, a chciałbym to robić w domu, gdzie również drążka też nie posiadam niestety. Dziś coś tam próbowałem robić, a były to "ćwiczenia" takie jak; Deska, rowerek, brzuszki klasyczne, spięcia brzucha, wzniosy nóg i rąk, pompki z nogami na podwyższeniu, bo nawet zwykłych pompek nie umiem. Jako tako mięśnie nóg są wyrobione, lecz zawsze mogłyby być bardziej (często robię sobie spacery, z kolegami/koleżankami wychodzę na długie marsze, a nawet marszobiegi).

Ktoś mi coś zaproponuje, co mam robić, aby uzyskać swój cel?

Wiem, systematyczność, ciężka praca i cierpliwość to klucz, lecz zależy mi na tym, aby do wakacji się wyrobić z wiadomych względów.

 

Dobrze by było, gdyby ktoś pod tematem dodał post "wprowadzający" a resztę byśmy ustalili na pw, bo na pewno znajdzie się tu ktoś doświadczony, który wyszedł z mojej sytuacji.

[aniajlover]

Witaj
Jak to zrobić, ile czasu Ci to zajmie.. Szczerze mówiąc to nie wiem, bo nie widzę Twojej sylwetki jednak Pierw czeka Cię "poważna" masa, potem "poważne" dążenie do celu. Co do treningu to wolisz w domu, więc kalistenika. Spacery Ci nóg nie wyrzeźbią

[Abetalipoproteinemia]

Cześć Endzik!

 

Przede wszystkim trudno cokolwiek powiedzieć bo nie ma fotek, a one dają podstawową informację na temat stanu sylwetki. Brak zdjęć determinuje też czas treningu, który niestety też jest ciężki do określenia. Pomimo identycznej budowy i metabolizmu, każdy z nas jest jednak inny i odmiennie reaguje na dietę/trening/suplementację. 

 

Co do treningu to polecam sprawdzić czym jest TRENING DOMATORA.