3 odpowiedzi w tym temacie

[johnyyy3]

Cześć, moglibyście ocenić ten planik?
Rozgrzewka 10 min + jakieś łatwiejsze ćwiczenia (pompki zwykłe / przysiady / podciąganie na prostych ramionach )
***
A: L-Sit poręcze (próba V-Sit'a), przejście do Tucked Planche - 3x MAX HOLD
B: Tucked Front Lever, Podejścia do HS/HS Przy ścianie - 3x MAX HOLD
C: Mostek, Superman - 3x MAX HOLD
***
A: OA Push Up, ręka na podwyższeniu - 3x4
Pike Push UP z nogami na podwyższeniu (ruch tak wolno i dokładnie jak mogę) - 3x4

B: Podciąganie szeroko w pozycji L-Sit (napinam wszystkie mięśnie), po ost. powt. dead hang na jednej ręce max - 3x4
Tucked Dragon Flag (Powoli, żeby się nie zginać, nie opuszczam do końca) - 3x4

PRZERWY: 3 min między seriami i ćwiczeniami w grupie, Między grupą np A a B brak przerwy.

+ Trzeba będzie dodać jakiś obwodzik wytrzymałościowy na nogi.
**Główne cele to: Progres w skillach. Zależy mi, żeby nauczyć się stać na rękach, no i przybrać w tej sile  Nie skupiam się na treningach głównie pod budowanie mięcha raczej głównie siła.

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 
Na początku napisz jakie masz maksy w poszczególnych ćwiczeniach. 
Podicaganai 
Dipy 
Pompki 

[johnyyy3]

Podciąganie: 11/12 Nachwyt/Podchwyt
Dipy: 15
Pompki: 25

[Maksym Riznyk]

Jeszcze bym tą bazę podciągnął. 
Elementy ciężkie jednak a powt. w bazie średnio. 
Ogólnie może trenować. 
Widzę same progresje pasuje pod wybrane figury jeszcze bazowe ćwiczenia.