1 odpowiedź w tym temacie

[KID DRUGS]

Witam.Jestem tu nowy i dopiero zaczynam przygodę z siłownią i mam kilka pytań odnośnie suplementacji
Wzrost:190 cm
Waga: 96 kg
Dieta na redukcję 2700 kcal

Trening: Poniedziałek, Wtorek,Środa,Niedziela
Cardio:Wtorek,czwartek ,sobota

No to zacznijmy:
BCAA
1. .Z tego co wyczytałem BCAA stosować przed i po treningu.
W jakiej ilości przed a w jakiej ilości po treningu?
2.W dni które robie cardio tez stosować?  Jeśli tak to przed czy po cardio i w jakich ilosciach?

VITARGO
1.W jakich ilosciach stosować po treningu?
2.Stosować w dni cardio? Jeśli tak to kiedy i w jakich ilosciach?

BIAŁKO
1.Stosowac przed czy po treningu? W jakich ilosciach?
2.W dni cardio tez ? Jeśli tak to kiedy i w jakich ilosciach

KREATYNA
1.W jakich ilosciach w dni treningowe i kiedy?
2.W jakich ilosciach w dni cardio i kiedy?

STOSOWANIE
1.Kreatyne +bcaa przed treningiem?
2.Kreatyne +bcaa+vitargo po treningu a za 40 min bialko?

[Abetalipoproteinemia]

BCAA
1. Osobiście stosuję w trakcie treningu, rozpuszczam zwykle ok 15 - 20g BCAA i piję między ćwiczeniami. Obecnie stosuję mix 10g BCAA + 10g glutaminy.

2. Jak wyżej lub po treningu

 

Vitargo

1. Zależy od celu. Ja bym stosował vitargo przed treningiem bo w przeciwieństwie do zwykłego carbo ma szybsze uwalnianie energii = więcej sił do ćwiczeń = lepszy trening

2. Stosowałbym jw. Ilość najlepiej względem bilansu

 

Białko

1. Różnie, niekiedy biorę około 60 - 90 minut przed treningiem. Innym razem jakieś 45 min po treningu. Co do ilości to max 30g czyli standardowa porcja

2. Najlepiej po treningu, co do ilości to jw.

 

Kreatyna

1+2 - dawkę kreatyny z proporcji: 1g preparatu na 10 kg /mc. Rozbijasz na 2 porcje, przed i po treningu. W dni wolne całą porcję rano na czczo

 

Stosowanie

1, Kreatyna+vitargo do 30 minut przed treningiem

2. W trakcie treningu BCAA

3. Po treningu kreatyna+białko.