Skocz do zawartości


Zdjęcie

Otyły chcę cos z sobą w końcu zrobić pomocy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Stas82
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 tygodni temu

Otyły chcę cos z sobą w końcu zrobić pomocy
Witam.Potrzebuję pomocy...mam 35lat 186cm wzrostu i uwaga 127kg wagi-tragedia..Od kilku dni mam dostęp do mini siłowni(gdzie nie wstydzę sie pokazać, jest atlas 8 stanowisk ławeczka sztanga i chantle.Ale nie mam pojęcia jak zacząć jakie serie ile powtórzeń jakie cwiczenia..Proszę pomocy..diete zaczelem od poniedzialku. Z góry dziękuję.Pozdrawiam
  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1583 postów
  • Pomógł: 36
83
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 2 tygodni temu

Re: Otyły chcę cos z sobą w końcu zrobić pomocy
Witaj
Na wstepie w ogóle gratuluję chęci zmian :)
Więc tak przyda się trening silowy owszem - możesz zerknąć do nas na forum w podpiętych tematach są jakieś propozycje treningów. Do tego przydał by się trening cardio. Dieta dobrze by było jakbyś tutaj wrzucil ją, by się przyjrzało czy ok
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4301 postów
  • Pomógł: 200
349
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 2 tygodni temu

Re: Otyły chcę cos z sobą w końcu zrobić pomocy

Witam.
Proponuje taki przykładowy FBW. 
Podobny do niego możesz ułożyć plan B

Trening FBW: 
 
Nogi: Przysiady x 3 serii
Plecy: Podciągania x 3 serii 
Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 
Barki: żołnierskie x 3 serii 
Triceps: francuzy x 2 serii
Biceps: uginanie ramion 2 serii. 
Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 
Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 
 
Brzuch:

  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Hepan
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 50 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 godzin temu

Re: Otyły chcę cos z sobą w końcu zrobić pomocy

Polecam plany treningowe oraz dietetyczne : www.fabrykasily.pl/plany_treningowe?poleca=michal1876060

 

Profesjonalna pomoc w osiągnięciu wymarzonej formy ;)


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017